慢跑，成為現(xiàn)在人們最喜歡的運動方式，也是很多人減肥的第一選擇。但跑友們在運動時不注意技巧，很容易就導(dǎo)致越跑越肥。人是跑步了，但肉卻還在。下面，小編為大家列舉了幾條慢跑誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：必須吃飽了再運動

　　很多人都覺得應(yīng)該吃飽了再運動，吃不飽會導(dǎo)致血糖低，容易頭暈乏力甚至?xí)灥?。但實際上，飽腹運動是有害健康的。

　　飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足。

　　因此，在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食品，如糕點或香蕉等，只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。

　　誤區(qū)二：飯前不適宜運動

　　美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥。

　　因為在進行體育運動時，大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。因而可以讓人們的食欲減退，食量減少。

　　同時，飯前運動還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。

　　誤區(qū)三：運動30分鐘就足夠了

　　為什么很多人每天堅持運動卻對減肥沒什么用，因為一般人多半運動到30分鐘后，已經(jīng)汗流浹背，覺得達到效果，就結(jié)束了。然而這些人受累了不說，而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。

　　這主要是因為要連續(xù)運動30分鐘以后，身體才會開始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘，前期主要是在消耗你的水分，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

　　誤區(qū)四：運動越劇烈越容易減肥

　　運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

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