每天快走20分鐘延長7年壽命

　　歐洲心臟病學(xué)會近日發(fā)表文章表示，研究和實驗表明每天快走20分鐘，可以有效減少患心臟病的概率，甚至可以延長7年壽命。作為最經(jīng)濟(jì)又簡便易行的運動項目，健步走也收獲了越來越多的粉絲。

　　最近這段時間，英格蘭南部城市威爾特郡的大小公園內(nèi)，多了很多認(rèn)真走路的人，他們都是喬安娜·霍爾的追隨者?；魻柺怯敿壗∽邔＜?，英國最受歡迎的《ThisMorning（今晨）》節(jié)目主持人，她以其踏實、卓有成效的健身教學(xué)而聞名，成為英國、美國、加拿大、澳大利亞等眾多國家健身領(lǐng)域最受推崇的人之一?；魻柍鲞^一本書，名為《走路圣經(jīng)》，里面寫了很多健身步行的正確方式。

　　霍爾有自己的健步走網(wǎng)站，介紹了走路的正確姿勢及方法，這次她則是以導(dǎo)師的身份來教人們?nèi)绾巫呗贰；魻柕慕〔阶哂?xùn)練營有16個人，年齡40-70歲之間，高矮胖瘦各種身形都有，大家加入的目的除了健身還有減肥。

　　甩開膀子多去戶外減肥效果更好

　　霍爾解釋道，現(xiàn)代社會大多數(shù)人走路姿勢不正確，都是現(xiàn)代生活方式造成的，由于多數(shù)人在辦公室工作，腿長期被壓縮在狹窄的空間里，肌肉處于緊繃狀態(tài)，經(jīng)常盯著電腦屏幕又導(dǎo)致走路時脖子習(xí)慣性向前傾，這樣即便走路強(qiáng)度很大也難以起到健身的作用。

　　“首先你得改變姿勢，走路的時候?qū)⒈巢客χ保弊右陨喜糠直３重Q直避免前傾。換腳時按照從腳后跟到腳弓再到腳趾的順序進(jìn)行，最后感覺到腳趾能抓住地面。”霍爾說，走路時最容易被人忽視的是手臂部分的動作，“想要達(dá)到更好的健身減肥效果，手臂動作不可忽視，腿部前進(jìn)時，手臂要跟著擺動，而且必須是大幅度的，要讓平視前方的眼睛能看到身體前側(cè)的手，后方的手臂也要擺到盡可能高的位置。”和一般的走路方式相比，霍爾的這套健步走動作能增加24%的速度，減少關(guān)節(jié)的壓力，并且能多減掉身體15%的脂肪。

　　除了走路姿勢，霍爾還為大家提供了一條減肥妙計：“千萬別忽略戶外運動。要知道，以同樣的強(qiáng)度快走，你在戶外能比在室內(nèi)多燃燒12%的熱量。因為不確定的地形、風(fēng)阻以及溫度變化都會刺激你的新陳代謝，消耗更多脂肪。另外，隨時注意收緊腹肌是非常有效的減肥塑身方法之一，能大量燃燒腹部脂肪。如果你能在每天早上挑選衣服時、化妝時和日常走動時都隨時注意收緊腹肌，那么短短3周就能減掉不少腹部脂肪。”

　　霍爾示范健身走動作要領(lǐng)

　　脖子以上部分避免前傾

　　背部挺直手臂大幅度甩動，要讓平視前方的眼睛能看到身體前側(cè)的手，后方的手臂也要擺到盡可能高的位置。

　　換腳按從腳后跟到腳弓再到腳趾的順序進(jìn)行

推薦閱讀：

3招運動減肥讓你做個秋美人

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

空腹晨跑減肥不瘦反胖

平板支撐：被夸大的健身減肥動作

減肥食譜一周瘦10斤

28天懶人減肥計劃