腰椎間盤(pán)突出能運(yùn)動(dòng)減肥嗎？

2015-11-24 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰椎間盤(pán)突出癥是因椎間盤(pán)變性，纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)的一種綜合征，是腰腿痛最常見(jiàn)的原因之一，同時(shí)也是都市久坐白領(lǐng)的常見(jiàn)腰椎疾病。而對(duì)于超重以及肥胖的朋友來(lái)說(shuō)，有腰椎間盤(pán)突出癥的很困擾是否還能運(yùn)動(dòng)減肥。

　　腰椎間盤(pán)突出癥的急性期不宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該遵循醫(yī)生的治療建議，積極配合治療和靜養(yǎng)，如果在急性期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)容易引起病情加重。在急性期過(guò)后進(jìn)行鍛煉是可以的，可以選擇走路、游泳等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以增加些核心鍛煉，核心肌群指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。

　　適量的核心肌肉訓(xùn)練對(duì)減少身體脂肪率、穩(wěn)固脊柱、腰椎間盆突出康復(fù)都有一定的幫助。

　　核心肌肉鍛煉推薦運(yùn)動(dòng)：

　　俯臥挺身（等長(zhǎng)）

　　伏地挺身

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：

　　俯臥，雙手放于身體兩側(cè)

　　訓(xùn)練動(dòng)作：

　　肩部抬起，不要仰頭，肩胛骨向內(nèi)收緊，雙手夾緊身體。

　　抬起幅度至頭與軀干成一條直線，腰部肌肉有收緊感覺(jué)即可，自然呼吸。

　　保持至少10秒，最好30秒鐘，緩慢回到準(zhǔn)備姿勢(shì)?？梢宰?-3組，間隔2分鐘

　　體弱者可以減少保持時(shí)間及組數(shù)。注意力集中在腰部，做動(dòng)作時(shí)不要出現(xiàn)疼痛。

　　卷腹

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：

　　仰臥位，髖屈，膝屈90°；雙手交叉于胸前，下頜收緊，下背部貼在墊子上。

　　訓(xùn)練動(dòng)作：

　　向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部離開(kāi)地面，緩慢回到準(zhǔn)備姿勢(shì)；

　　15-20個(gè)一組，每次2-3組。間隔2分鐘

　　注意事項(xiàng)：頸部放松，腰部始終貼緊地面；動(dòng)作進(jìn)階可以將手放在腦后，手持實(shí)心球或彈力帶抗阻等。

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用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

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