臀部的線條對于很多人來說都是容易忽視掉的一個部位,在減肥瘦身期間如何通過運(yùn)動來達(dá)到翹臀的目的呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€翹臀運(yùn)動,幫助大家快速的達(dá)到減肥的目的,那么就來看看平時應(yīng)該怎么做吧。
六個豐臀小妙招快速練成圓潤美翹臀
平趴提臀
平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發(fā)熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能見效促進(jìn)血液循環(huán),還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅持學(xué)習(xí)就能使你擁有迷人翹臀。
坐著抬臀
正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾后緩慢坐下。這樣學(xué)習(xí)能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出迷人臀線,常這樣學(xué)習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。
踮腳側(cè)踢
閑暇時,可以試驗著將雙腿的腳后跟向上高抬,讓腳尖著地,爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出,緩慢收回后換右腿學(xué)習(xí)該動作,如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實,以達(dá)到瘦身塑形成效。
站立高抬腿
立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。將左腿向上高抬,達(dá)到極限時保持該姿勢15秒,爾后緩慢將其放下,換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替學(xué)習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉,常學(xué)習(xí)能使臀部肌肉變得緊實,使你簡單練就美臀。
臀部上抬
閑暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上抬,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)學(xué)習(xí)直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能使其更顯翹挺,以到達(dá)提臀成效。
彎腰翹臀
立正站好,身子保持挺直狀,雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎,直至上半身與地面平行,同時臀部使力將其向后翹,到達(dá)極限時保持該姿勢15秒,爾后恢復(fù)原姿勢,反復(fù)學(xué)習(xí)該運(yùn)動能使你的臀部變得更加翹挺,常學(xué)習(xí)能簡單瘦身。
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