男人最常見(jiàn)的是“啤酒肚”。那么“啤酒肚”是怎樣形成的呢?幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比30歲以前重一些。隨著年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)人的活動(dòng)量逐漸減少，基礎(chǔ)代謝率降低，機(jī)體維持日常生活活動(dòng)所需的能量隨之減少，又因?yàn)樾那橐钟舳鴱娘嬍郴蝻嬀浦袑で蟀参?，男人面臨發(fā)胖的危險(xiǎn)，這也就是造成“啤酒肚”的重要因素。

　　男人婚后身體開(kāi)始發(fā)胖是一種較常見(jiàn)的現(xiàn)象。據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)估計(jì)，大多數(shù)人的體重平均每年增加1磅，且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。如果在年齡增長(zhǎng)的過(guò)程中不減少攝入能量和不注意鍛煉，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　可見(jiàn)，發(fā)胖主要與運(yùn)動(dòng)和飲食有關(guān)。美國(guó)國(guó)家衰老協(xié)會(huì)研究所的報(bào)告認(rèn)為，鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉(zhuǎn)上述衰老過(guò)程，加上正確的飲食習(xí)慣，完全可以避免發(fā)胖。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　幫助你的老公回憶一下，幾年前他身體最輕盈的時(shí)候，精力是不是比較旺盛。如今，他把大部分時(shí)間都花在電腦桌前，沒(méi)有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以日漸發(fā)胖。其實(shí)，無(wú)論你老公干什么工作，都會(huì)有適合他的鍛煉方式消耗熱量。

　　騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，選擇哪種方式都沒(méi)有關(guān)系，只要能使運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)馬上減掉老公身體某一部分的肥肉，減肥是全身性的，更需要持久戰(zhàn)。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，例如散步(能使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量)，不僅加速代謝率，而且加快運(yùn)動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。無(wú)論多大年齡，鍛煉都能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？茖W(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程。

　　日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，你的老公可以輕而易舉地做到。

　　1.騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法;

　　2.把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，便可以享受散步的樂(lè)趣;

　　3.回家或上班時(shí)改乘電梯為爬樓梯;

　　4.休息時(shí)拉他去散步而不是去喝咖啡廳或練歌房。

　　改變飲食

　　為你老公開(kāi)一張低脂肪的菜譜。節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘模院芏喙?jié)食減肥的人都沒(méi)有達(dá)到目的。因此，許多醫(yī)學(xué)專(zhuān)家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說(shuō)，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意吃什么。舉個(gè)例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，吃一串脂香四溢的烤羊肉串和吃兩只白水煮蛋都會(huì)使胃增大同樣的體積，但前者會(huì)使人發(fā)胖。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%，就是說(shuō)要少吃富含脂肪的食物。另外，吃飯時(shí)不要讓老公吃得太急，否則，在他的大腦還沒(méi)有發(fā)出“吃飽”的指令之前，他還會(huì)不停地吃。酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì)降低血糖，增加食欲。

　　當(dāng)年齡增長(zhǎng)時(shí)，身體內(nèi)部的變化可能會(huì)朝兩個(gè)方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對(duì)剩余熱量貯存的增加;另一方面，機(jī)體加工食物和吸收營(yíng)養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。因此選擇適當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)防止發(fā)胖很重要。

　　較好的飲食是吃含低脂肪、低蛋白和較多碳水化合物的食物。碳水化合物提供鍛煉時(shí)肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個(gè)極好來(lái)源。纖維素能夠加速食物通過(guò)消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩(wěn)定，抑制脂肪的貯存以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

　　為了防止發(fā)胖，在飲食中要做到：

　　1.少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

　　3.晚餐少吃：因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。

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