產(chǎn)后的新媽媽們的體型變化有部分是因為身體不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習(xí)有很好的修正效果,讓你的身體達(dá)到均衡。效果,讓你的身體達(dá)到均衡。
產(chǎn)后運動減肥方法:腹式呼吸
1.跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。
2.呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3.呼氣時,慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。
重復(fù)6—10次。
練習(xí)瑜伽的時候也要注意一些細(xì)節(jié),提高減肥效果。提示:每個瘦身瑜伽動作一定要有所停留,多做幾遍。體位準(zhǔn)確后再換下一個體式。訓(xùn)練時間:產(chǎn)后減肥瑜伽一般在下午和晚上做,每次大概20~30分鐘。這樣堅持下去才會有效果。
瘦身小貼士:產(chǎn)后減肥同其他肥胖減肥一樣,不僅要科學(xué)合理的參加體育鍛煉,還要堅持健康合理的飲食生活習(xí)慣。比如:可以在日常飲食中,適量多吃些可以幫助減肥的食物!
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