相信大家對踢拳(KickBoxing)一點也不陌生,這帶氧運動雖然有效減重,但體力消耗較大,對于一些平日少運動的人來說,可能會感到有點吃力。新概念的慢速踢拳(SlowBeatKickBoxing),以KickBoxing的基礎(chǔ)動作為主,再配合相關(guān)的小型運動設(shè)備,演變出更多動作,更為適合入門者新概念的慢速踢拳
新概念的慢速踢拳,一樣對身體有不少好處,如增加心肺功能,加速血液循環(huán)等,由于運動時脂解激素分泌會上升,有助身體排出廢物,改善水腫,并能增強肌肉力及肌力訓練,預(yù)防肌肉勞損。
一、Jab刺拳
4個慢速“踢拳”動作鍛煉肌肉排毒去水腫
Jab刺拳
工具:橡皮筋將橡皮筋兩端各自綁在手套上,分別向左、右兩方各出直拳。
然后改為由低向上,再向左、右兩方分別出拳。功效:可鍛煉二頭肌、三頭肌、前三角肌等肌肉,尤以對付拜拜肉、肌肉松弛,效果不俗。
二、FrontKick前踢
4個慢速“踢拳”動作鍛煉肌肉排毒去水腫
FrontKick前踢
工具:橡皮筋將橡皮筋套住雙腳,左腳踏后,與右腳呈約45度。
雙手處于戒備狀態(tài)(OnGuard),眼向前望。先將左腳踢起并把膝頭屈曲,呈約90度。功效:可訓練平衡力,以及單腿耐力。
三、SlalomedKicking8字滑步
4個慢速“踢拳”動作鍛煉肌肉排毒去水腫
8字滑步
工具:雪糕筒地面放雪糕筒,學員站在第一個雪糕筒后面,右腳踏地,左腳屈膝呈約90度,然后起左腳踢向前方導師手持的腳靶,并需要沿著雪糕筒走出“8”字路線。
學員越過第一個雪糕筒后,導師會移步到第二個雪糕筒旁邊,學員轉(zhuǎn)以右腳起踢。功效:由于地面放上雪糕筒,學員必須越過阻礙物,有助訓練其運動協(xié)調(diào)能力。這動作亦以訓練心肺功能為主。
四、后踢BackKick
4個慢速“踢拳”動作鍛煉肌肉排毒去水腫
后踢BackKick
工具:腳靶左腳踏地,右腳屈膝呈約90度;導師則拿著腳靶,站在學員的后面。
慢速KickBoxing透過KickBoxing的基礎(chǔ)動作及小型運動設(shè)備,混合成多變化組合動作,節(jié)奏也較慢,運動程度容易掌握,非常適合體力較弱的學員,既能體驗KickBoxing樂趣,也能強化肌肉,達致體適能的指標。
課程導師AngelaYiu表示:“部分動作對消除拜拜肉、水腫、肌肉松散等,皆可發(fā)揮不錯的功效,而且對改善身體線條尤其有效,更可提升身體協(xié)調(diào)性及平衡力等。”
推薦閱讀:
臌癥丸:利水消腫,除濕健脾。用于臌癥,胸腹脹滿,四肢浮腫,大便秘結(jié),小便短赤。 健康補脾丸:健脾利濕。用于臌癥后期脾胃虛弱,食欲不振,濕熱黃疸,小便不利。
健客價: ¥1670清熱解毒,涼血消腫。用于血熱毒盛,小兒瘡癤,咽喉腫痛,口舌生瘡,牙齦出血,痄腮。
健客價: ¥20板藍根顆粒:清熱解毒,涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥;急性扁桃體炎見上述證候者。 蒲地藍消炎口服液:清熱解毒,抗炎消腫。用于癤腫、腮腺炎、咽炎、扁桃體炎等。 冰硼散:清熱解毒,消腫止痛。用于熱毒蘊結(jié)所致的咽喉疼痛,牙齦腫痛,口舌生瘡。
健客價: ¥77.8疏肝、健胃、清熱、愈潰瘍、消腫。用于"木布"病遷不愈,胃脘嘈雜、灼痛,肝熱痛,消化不良,呃逆,吐瀉膽汁,壞血和煙汁樣物(即赤白痢疾),急腹痛、黃水病、臟腑痞瘤,食物中毒以及陳舊內(nèi)科疾病,浮腫、水腫等。
健客價: ¥120清熱解毒,活血消腫。用于熱毒內(nèi)蘊,毒邪未盡所致的口瘡腫痛、瘡瘍潰爛、煩躁口渴、大便秘結(jié)。
健客價: ¥17舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷,風濕骨痛,無名腫毒,腮腺炎腫痛。
健客價: ¥33清熱解毒,涼血消腫。用于血熱毒盛,小兒瘡癤,咽喉腫痛,口舌生瘡,牙齦出血。
健客價: ¥18舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷,風濕骨痛,治療手、足、耳部位的I度凍瘡(急性期),癥見皮膚腫脹、瘙癢、疼痛。
健客價: ¥15清火化毒,消腫止痛。用于小兒身熱煩躁,咽喉腫痛,口舌生瘡,皮膚瘡癤,口臭便秘,疹后余毒未盡。
健客價: ¥29清火化毒,消腫止痛。用于小兒身熱煩燥,咽喉腫痛,口舌生瘡,皮膚瘡癤,口臭便秘,疹后余毒未盡。
健客價: ¥19.5黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。 復(fù)方α-酮酸片:配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價: ¥2360化濁排毒。用于慢性腎功能衰竭(代償期、失代償期和尿毒癥早期)濕濁癥。癥見:惡心,嘔吐,納差,腹脹,身重困倦,尿少,浮腫,苔厚膩。
健客價: ¥56清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥27復(fù)方腎炎片:活血化瘀,利尿消腫。用于濕熱蘊結(jié)所致急、慢性腎炎水腫、血尿、蛋白尿。 黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥948.6腎炎康復(fù)片:益氣養(yǎng)陰,補腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見上述證候者。 黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥900益腎健脾,利水消腫。用于脾腎陽虛、水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性腎炎見上述癥候者。
健客價: ¥26益腎健脾,利水消腫。用于脾腎陽虛、水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性腎炎見上述癥候者。
健客價: ¥17瀉肺平喘,利水消腫。用于肺熱喘咳,水腫脹滿尿少,面目肌膚浮腫。
健客價: ¥28.6益腎化濕顆粒: 升陽補脾,益腎化濕,利水消腫。用于慢性腎小球腎炎(腎功能:SCr<2mg/dl)脾虛濕盛證出現(xiàn)的蛋白尿,兼見水腫,疲倦乏力,畏寒肢冷,納少等。 黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥1460清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥39清熱解毒,退黃化濕,利水消腫。用于黃疸,水腫,肝損傷,脂肪肝。
健客價: ¥118利濕消腫(水腫,腳氣,黃疸,瀉痢,便血,癰腫)、清熱退黃、解毒排膿。
健客價: ¥25涼血止血,清熱解毒,燥濕斂瘡,消腫止痛。適用于濕熱下注所致的內(nèi)痔、混合痔的內(nèi)痔部分Ⅰ、Ⅱ期出現(xiàn)的便血、腫脹、疼痛,以及炎性外痔出現(xiàn)的肛門墜脹疼痛、水腫、局部不適。
健客價: ¥14涼血止血,清熱解毒,燥濕斂瘡,消腫止痛。適用于濕熱下注所致的內(nèi)痔,混合痔的內(nèi)痔部分Ⅰ、Ⅱ期出現(xiàn)的便血、腫脹、疼痛,以及炎性外痔出現(xiàn)的肛門墜賬疼痛、水腫、局部不適。
健客價: ¥16