現(xiàn)在的女生平時(shí)出門逛街聚會(huì)都喜歡穿著高跟鞋,但是高跟鞋雖然好看有氣質(zhì),但是卻非常容易讓腿部肌肉感覺到勞累,并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的問(wèn)題,那么如果你實(shí)在不能放棄高跟鞋的話,在家穿拖鞋來(lái)放松縮小腿部也是不錯(cuò)的想法哦。下面給大家推薦一款拖鞋美腿法,簡(jiǎn)單實(shí)用又超有效。
女性專屬瘦腿運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單實(shí)用超有效
瘦腿運(yùn)動(dòng)
腿部力量練習(xí)
預(yù)備:坐姿,兩手背后支撐,兩腿屈膝。兩腳平放,稍分開
動(dòng)作:
1.用手腳支撐,提臀上挺成“橋”狀。
2.提起腳跟。
3.鞋跟與腳跟一起上提,身體回落懸空。
4—6.保持3的動(dòng)作姿勢(shì)。
7.放下鞋跟。
8.恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做,以增強(qiáng)腿部肌肉力量。
小腿肌肉練習(xí)
預(yù)備:上體坐直,兩腿屈膝前伸,兩手平放膝上。
動(dòng)作:
1.兩手慢慢放于體側(cè)地上。
2.上體后倒成半仰臥。
3.雙腿上舉,腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。
4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài),身體重心落在肩上,兩腿盡可能伸直,兩腳穿緊拖鞋。
5—7.保持4的姿勢(shì)。
8.腿放下成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做,以鍛煉小腿肌。
所以回到家,就換上拖鞋,做點(diǎn)廋腿操放松你的雙腿吧。
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