每天要做幾個俯臥撐，30分鐘的慢跑或者一個小時的動感單車，相信你一定可以做到，設(shè)定好自己的健身目標(biāo)吧！然后將這個健身計劃告訴你的愛人、同事或者健身伙伴，或許他們對你有一定的督促作用。自己也可以將這些計劃寫在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時刻督促自己，相信你不堅持下去也難了。

　　當(dāng)然，設(shè)定這個計劃可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付諸行動，實(shí)現(xiàn)它！還在等什么？快和自己的健身教練預(yù)約今天的健身課程吧！

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　　錦囊二：更新你的健身計劃

　　如果你是才準(zhǔn)備健身的“菜鳥”，那么建議您第一個健身計劃為8周時間，因?yàn)檫@在段時間內(nèi)，你的肌肉會持續(xù)增長。但是如果你已經(jīng)有健身基礎(chǔ)，并且已經(jīng)有很長時間的健身經(jīng)驗(yàn)，那么您最好一個月(3周到4周)便更新一次健身計劃。

　　你可以調(diào)整一下每天健身動作間的順序，或者增加或者減小重量、組數(shù)、時間等等。當(dāng)然你也可以添加一些新的健身項(xiàng)目。

　　錦囊三：管住嘴

　　計算公式：

　　每周健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里

　　每周健身3至4次：用體重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

　　每周健身5次以上：用體重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。

　　如果你不健身：用體重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

　　注：200磅為180斤

　　錦囊四：增加“團(tuán)隊(duì)合作”類運(yùn)動

　　談到健身，我們往往會想到一個人在跑步機(jī)上揮汗如雨，其實(shí)男士們也可選擇一些團(tuán)隊(duì)類運(yùn)動，比如籃球或者足球，因?yàn)檫@兩項(xiàng)運(yùn)動可以增強(qiáng)你的心肺功能，對于四肢關(guān)節(jié)的靈活度也有很大幫助。而且團(tuán)隊(duì)類運(yùn)動，可以讓你結(jié)交更多的朋友，會讓你感覺健身不再枯燥無味，也可以給自己一個好心情！

　　錦囊五：直視你的運(yùn)動軟肋

　　瘦身增肌怎么做？管住嘴邁開腿

　　或許你做了一些總結(jié)，那么現(xiàn)在就要開始攻克這些“難關(guān)”了。當(dāng)你健身一段時間后，你可以明顯感覺自己在哪一方面學(xué)要加強(qiáng)，例如你經(jīng)常做推舉或者臥推，但是你的靈活度或許不夠，那么不如嘗試一些可以加強(qiáng)身體靈活度的鍛煉。如果你的心肺功能很好，長跑不是問題，只是腹肌不給力，那么不妨嘗試針對腹肌的訓(xùn)練。

　　當(dāng)你向弱項(xiàng)“進(jìn)攻”時，會有不一樣的成就感，瘦身也不再是一種負(fù)擔(dān)。

　　錦囊六：專屬你的健身“歌曲”

　　瘦身增肌怎么做？管住嘴邁開腿

　　國外的研究人員經(jīng)過研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)：當(dāng)你健身時，將注意力集中在聲音或者感覺上，增強(qiáng)你的想象力時，可以更好的幫助你減脂塑形。因?yàn)樗枷氲姆潘珊陀鋹倳屇愕倪\(yùn)動神經(jīng)以及肌肉調(diào)整到最佳的狀態(tài)！

　　想象在你跑步時，身邊有一位美女，難道不會讓你更賣力嗎？!

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