運(yùn)動(dòng)抽筋補(bǔ)鈣男人健身牢記5常識(shí)

2015-12-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是最最健康的一種養(yǎng)生方式，養(yǎng)生效果好且沒(méi)有副作用。而魅力十足的男性都離不開(kāi)健身，那么愛(ài)好健身運(yùn)動(dòng)的男性朋友要注意五個(gè)常識(shí)?，F(xiàn)在就一起來(lái)了解一下吧。

　　1、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂。

　　運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，引起腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

　　2、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多。

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)參加健身運(yùn)動(dòng)的男人而言，會(huì)丟失更多鋅，尤其是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)常常運(yùn)動(dòng)的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有大量的鋅。

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　　3、大汗淋漓，小心脫水。

　　男人比女人更需要水分，對(duì)男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%;左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%;稍多點(diǎn)。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人天天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

　　4、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻。

　　鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還會(huì)使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。

　　5、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維他命K。

　　在鍛煉中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維他命K的一個(gè)信號(hào)。維他命K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固?；ㄒ撕S他命K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維他命K。常吃含豐富的維他命K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

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