停...停滯期！?。≌谂?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">瘦身的大家，聽(tīng)到這三個(gè)字是不是如臨大敵呢？別擔(dān)心～今天就要來(lái)分享如何突破這個(gè)魔王關(guān)卡！

　　1.轉(zhuǎn)換不同有氧運(yùn)動(dòng)

　　例如騎室內(nèi)腳踏車騎了一段時(shí)間的團(tuán)員，有時(shí)可以換成快走，或是上健身房使用滑步機(jī)，跳跳有氧健身操也不錯(cuò)。將運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率增加，也可以加強(qiáng)效果。

　　2.加入適量肌肉訓(xùn)練

　　鍛鍊肌力可以有效改善線條，肌肉的增加還能夠提高基礎(chǔ)代謝率，象是在家可以做的深蹲（臀腿）、抬臀、啞鈴鍛鍊手臂、卷腹等等都不錯(cuò)。

　　3.營(yíng)養(yǎng)均衡飲水充足

　　蛋白質(zhì)、淀粉、油脂和堅(jiān)果種子、蔬果等各類養(yǎng)分都要攝取，避開(kāi)那些超高熱量的食物和烹調(diào)方式，就可以吃得營(yíng)養(yǎng)又不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　水分對(duì)于人體正常代謝非常重要，請(qǐng)一定要提醒自己喝足夠的水，尤其女孩們常常會(huì)有水喝太少的問(wèn)題。

　　4.每天記錄飲食狀況

　　這點(diǎn)對(duì)于已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間、卻始終沒(méi)有變瘦的人來(lái)說(shuō)特別重要，瘦身過(guò)程中，飲食控制和運(yùn)動(dòng)同樣重要，吃太多或吃太少都不利于瘦身。

　　詳盡的紀(jì)錄可以幫助自己了解，是否常吃進(jìn)高熱量食物而不自知、是否有兼顧到各大類營(yíng)養(yǎng)（現(xiàn)代人蔬菜常常吃太少），這樣才能夠?qū)ΠY下藥、調(diào)整瘦身計(jì)劃。

　　5.量測(cè)腰臀觀察變化

　　有些人認(rèn)為自己遇到了停滯期，但「體重停滯」不代表「瘦身停滯」，量量腰圍臀圍、測(cè)測(cè)體脂、穿上較小件的衣服看看是否變松，這些都是很好的指標(biāo)，有下降就代表持續(xù)變瘦囉！除非是體重超重的人，否則不須過(guò)于在意體重計(jì)上的數(shù)字。

　　6.立定目標(biāo)互相鼓勵(lì)

　　最后一點(diǎn)非常非常重要，瘦身是長(zhǎng)期抗戰(zhàn)，你需要明確目標(biāo)來(lái)幫助自己不斷向前，也許是明年夏天穿上比基尼、也許是終于讓手臂出來(lái)見(jiàn)人、也許是塞下生小孩前那件美麗洋裝、也許是被人認(rèn)為年輕了十歲...越渴望的事情，能夠給你越大的動(dòng)力。

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