寒冷季節(jié),女性不愿外出鍛煉,可以利用健身球。據美國《健身》雜志最新報道,紐約羅克韋爾健身俱樂部私人健身教練達納·卡希爾表示,利用一個健身球就可以鍛煉腰腹肌肉,甩掉腰間贅肉。
健身球卷腹
1.仰坐在球上,兩腳分開與肩同寬,然后伸展雙臂。
2.臀部保持在健身球上,然后緩慢左轉身體,直到指關節(jié)指向地面。
3.回復到平躺位置,然后向右側轉動,重復相同動作。
俯臥滾球扭腰
1.采取俯姿,雙手撐地,與肩同寬,雙腳置于球上,屈膝收球,保持屈膝姿勢。
2.腰腹肌肉收緊,雙膝彎曲,向身體右側滾動健身球。
3.雙腿伸直,將健身球滾回起始位置。之后換左側,重復動作。
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