肥胖者跳繩減肥膝關(guān)節(jié)真是傷不起

2016-01-28 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)說(shuō)是在堅(jiān)持每天進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。這樣的方法真的有效嗎？專家卻表示，這樣的方法其實(shí)對(duì)身體不好。

　　專家指出，雖然運(yùn)動(dòng)是肥胖者減肥的最佳途徑，但是，胖人做運(yùn)動(dòng)得注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，免得筋骨受損。而跳繩這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，其實(shí)并不合適。

　　肥胖者減肥不宜跳繩運(yùn)動(dòng)

　　專家指出，大家在運(yùn)動(dòng)、走動(dòng)時(shí)都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損，但經(jīng)過(guò)休息可自行復(fù)原，但肥胖人士體重較重，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力比常人高，比常人更容易磨損關(guān)節(jié)，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥等。

　　因此，肥胖者應(yīng)減少令膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)，比如下蹲動(dòng)作、跳繩、跑步，此類運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生比站立多好幾倍的壓力，造成膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受壓。而跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，比較劇烈，不適合肥胖者。因?yàn)榉逝终弑旧砑∪饩捅日Ｈ舜螅?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jf/676707.html' target='_blank'>跳繩減肥只會(huì)促進(jìn)肌肉纖維生長(zhǎng)。

　　專家建議，如果運(yùn)動(dòng)減肥，肥胖者可以改為游泳、踏單車等，同時(shí)注意訓(xùn)練大腿力量，以分擔(dān)減輕膝關(guān)節(jié)壓力。如果是一定要進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的朋友，最好也要注意保護(hù)自己的安全。

　　如何跳繩減肥最健康安全？

　　1、跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震、有保護(hù)腳趾和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險(xiǎn)。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)感到輕松舒適，也不容易受傷。

　　2、注意不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地進(jìn)行跳繩，最好選擇鋪木地板的室內(nèi)體育館或有彈性的PU場(chǎng)地。

　　3、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。

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