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日本熱門超慢跑 顛覆運動減肥印象

2016-01-31 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日常生活中,很多人認為運動減肥必須很累很喘,但日本熱門的超慢跑減肥運動,顛覆了運動減肥印象,不用天天跑,而且還是跑越慢越好,一起來看看怎么回事。

  什么是超慢跑

  它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動,體力能完全負荷,跑起來輕松愉快,雖然溫和但功效卻很強,其運動的強度為正常步行的2倍,燃燒熱量也是走路的2倍,不但能長久持續(xù)下去,還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動

  超慢跑比快走瘦得快?

  快走運動,永遠會有一只腳是落地,但慢跑無論跑得多慢,會有一瞬間雙腳是騰空,身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走,路更容易暖和身體,運動結束后也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態(tài)時,基礎代謝率就會增加,能幫助體內消耗多余的熱量。

  超慢跑4大重點

  1.想像自己是木偶被線拉著,挺直身體但不要施力。

  2.利用手肘的力量,將手臂往后擺動。

  3.稍微抬起下巴,直視前方,視線自然往前看

  4.骨盆上方略微往前挺。

  新手初跑Q&A

  Q:體重很重的人也可慢跑嗎?

  要看下半身肌耐力,體重重的人不見得是胖,如摔角選手、棒球員,體重其實都不輕,但因平時都有運動習慣,所以下半身的肌力強,慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者,平日沒在做運動,建議還是先從快走開始適應。

  Q:吃飯后跑步好,還是跑完再吃好?

  沒有標準答案!慢跑專家建議,因個人生活習慣不同,有些人習慣晚餐后慢跑,他建議跑步前1小時不要進食;若是喜歡跑完后再吃飯的人,則建議跑后半小時再開始進食,并先從喝湯、青菜、水果、肉最后再吃淀粉類,比較不容易發(fā)胖。

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