什么是超慢跑
它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動,體力能完全負荷,跑起來輕松愉快,雖然溫和但功效卻很強,其運動的強度為正常步行的2倍,燃燒熱量也是走路的2倍,不但能長久持續(xù)下去,還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。
超慢跑比快走瘦得快?
快走運動,永遠會有一只腳是落地,但慢跑無論跑得多慢,會有一瞬間雙腳是騰空,身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走,路更容易暖和身體,運動結束后也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態(tài)時,基礎代謝率就會增加,能幫助體內消耗多余的熱量。
超慢跑4大重點
1.想像自己是木偶被線拉著,挺直身體但不要施力。
2.利用手肘的力量,將手臂往后擺動。
3.稍微抬起下巴,直視前方,視線自然往前看
4.骨盆上方略微往前挺。
新手初跑Q&A
Q:體重很重的人也可慢跑嗎?
要看下半身肌耐力,體重重的人不見得是胖,如摔角選手、棒球員,體重其實都不輕,但因平時都有運動習慣,所以下半身的肌力強,慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者,平日沒在做運動,建議還是先從快走開始適應。
Q:吃飯后跑步好,還是跑完再吃好?
沒有標準答案!慢跑專家建議,因個人生活習慣不同,有些人習慣晚餐后慢跑,他建議跑步前1小時不要進食;若是喜歡跑完后再吃飯的人,則建議跑后半小時再開始進食,并先從喝湯、青菜、水果、肉最后再吃淀粉類,比較不容易發(fā)胖。
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