晚上跑步可以減肥嗎
1.晚上跑步減肥效果還是比較明顯,因為有氧運動有燃燒脂肪的效果,所以跑步非常適合減肥及維持健康。其實只要更進一步地注意某些要點,就可以比平常更高效地燃燒脂肪。
2.如果選擇跑步的話,建議適時地吃一些東西,千萬不要空腹跑步以免血糖過低或者是沒有力氣。跑前一個小時可以選擇吃點水果效果不錯。
3.跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。也就是做一些準(zhǔn)備動作,比如做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
每天慢跑多長時間可以減肥
1.想要減肥,慢跑40分鐘到1個小時左右為宜。慢跑連續(xù)40分鐘,要做成有氧運動才行,有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘,這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持,中間可以快走一段時間。
2.慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min,所以按照成年男子75kg體重來看,慢跑40分鐘消耗能量月400kcal,80分鐘的話消耗能量800kcal。
3.每天跑步也30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。
運動減肥才是健康瘦身的方法,但是除了運動之外,在飲食上面也要格外注意,減肥還是順其自然才好。
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