掌握正確的方式進(jìn)行跑步鍛煉，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。下面小編介紹的這些跑步小常識，希望對大家都有所幫助。

　　跑步的原則

　　1、跑步是一個循循漸進(jìn)的運(yùn)動

　　一開始不能操之過急。人的身體對運(yùn)動是有一個適應(yīng)過程的。跑步也是需要有一個適應(yīng)過程。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然后再逐漸增加速度和時間。

　　有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。

　　2、合理的安排跑步的頻率

　　跑步小常識這樣跑才能達(dá)到瘦身的效果

　　有人會說，跑步要每天堅(jiān)持跑才會有減脂的效果。其實(shí)不然，長時間的鍛煉后身體如果不適當(dāng)?shù)男菹⑦@會很容易對身體造成二次的傷害。

　　這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后，你可以在這個基礎(chǔ)上增加跑步時間和強(qiáng)度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。

　　3、跑步不要一直采取一種速度跑

　　不要一直在一種地形上跑。在一開始，試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)你的耐力提高后，可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段進(jìn)行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時也避免跑步過程中過于乏味無聊。

　　有效的跑步減肥計(jì)劃當(dāng)然還包括飲食方面的調(diào)節(jié)。不要認(rèn)為開始跑步做運(yùn)動了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著跑著自己還變胖了。很多人就是因?yàn)檫\(yùn)動時燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多。攝入了更多的卡路里。

　　不過，跑步運(yùn)動也是需要身體健康的，所以一定要吃一些合適的食物，比如多吃一些新鮮的蔬菜和水果，像主食、淀粉類的食物還是少吃點(diǎn)為好。

　　如果你能夠執(zhí)行這樣科學(xué)有效的減肥計(jì)劃的話，相信減肥成功也只是時間問題而已。

　　跑步的好處

　　對于想要通過跑步減肥的人來說，首先還是應(yīng)該充分的了解跑步到底有哪些好處。能夠減肥肯定是跑步最廣為人知的好處。除此之外，跑步還可以降低人體的膽固醇，從而大大降低人們患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　跑步小常識這樣跑才能達(dá)到瘦身的效果

　　還有保持皮膚彈性、塑造體形等好處。而且跑步不僅可以使你的身體感到輕松。還可以讓你的心情變得愉快。據(jù)調(diào)查，劇烈的運(yùn)動能夠促進(jìn)大腦分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)能讓人心情愉快。

　　跑步：運(yùn)動減肥中最有效的方法

　　跑步是運(yùn)動減肥中最有效的方法。它是最方便的全身有氧運(yùn)動，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

　　堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。你可以通過跑步清理你的頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

　　每日跑步最優(yōu)時間

　　早上：6點(diǎn)~8點(diǎn)

　　有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮看對人的健康不利。

　　其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個時間段體能活力、力量和耐力處于相對較佳的狀態(tài)時間。

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