過度節(jié)食、盲目服藥易致貧血
提到減肥,很多女性首選的方式就是節(jié)食。所謂“邁開腿、管住嘴”,但“邁開腿”太累,還是“管住嘴”比較簡單方便,只要少吃一點就可以了嘛,于是妹子們開始了艱苦的節(jié)食減肥之旅。早餐一片面包、一個雞蛋,午餐只吃青菜和水果,晚餐甚至直接省略,堅持了一個月,終于瘦了一點,可是問題也接踵而至:時常會感到乏力、頭暈,提不起精神,免疫力下降,總是生病,臉色也變得憔悴不堪。
長期節(jié)食、偏食,易導(dǎo)致人體營養(yǎng)攝入不足。因為,我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì),如果肉和主食一點都不吃,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會嚴(yán)重不足,攝入的能量大大減少,導(dǎo)致營養(yǎng)不良。此外,由于鐵元素是人體必不可少的微量元素之一,而從節(jié)食減肥餐里攝取的鐵等微量營養(yǎng)元素,遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了身體所需,極易造成人體缺鐵,甚至誘發(fā)缺鐵性貧血,補(bǔ)鐵補(bǔ)血就顯得至關(guān)重要。
除了節(jié)食,很多女性還依靠喝減肥茶來減肥,很多減肥茶都會導(dǎo)致腹瀉,但不少人認(rèn)為減肥茶就是通過拉肚子才起作用的。但是如果長期腹瀉的話,會給腸胃帶來很大損傷,容易導(dǎo)致腸胃疾病,引起消化功能紊亂。此時腸胃對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收會大大降低,人體補(bǔ)充的鐵元素難以充分吸收,無法合成血紅蛋白;此外,不少女性平時還會喝一些綠茶、普洱茶等輔助減肥,但事實上,喝茶確實對身體有益處,但是茶葉所含鞣酸也會與鐵質(zhì)結(jié)合形成不溶性物質(zhì),會阻礙鐵的吸收。喝咖啡、牛奶也是如此。
盲目減肥不可取,合理補(bǔ)鐵補(bǔ)血是關(guān)鍵
其實小編不得不說,很多想減肥的妹子們,你們根本一點都不胖!根據(jù)體重指數(shù)BMI(即用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字)。如果BMI小于18,則體重過低;BMI在18.5~23.9之間,則體重正常;BMI在24~27.9之間,表示超重;BMI在28以上,表示肥胖。例如,你的體重是55kg,身高為1.60m,就可以算得BMI=55/(1.6*1.6)=21.5,那么,你一點都不胖,所以,還是回家洗洗睡,忘記減肥這回事兒吧。
其實,愛美本沒有錯,但是以犧牲健康為代價換取美麗,很不值得。一旦發(fā)生缺鐵性貧血,將對自己的身體健康造成嚴(yán)重危害。因此,在平常生活中注意健康飲食,不要盲目節(jié)食、濫用減肥藥。如果想保持姣好身材,也應(yīng)該選擇健康的減肥方式,如加強(qiáng)體育鍛煉,在鍛煉過程中不必追求體重數(shù)值的減少,塑造完美健康的身形才是根本。
但是,如果已經(jīng)由于節(jié)食或服藥減肥造成缺鐵性貧血,一定要注意合理補(bǔ)鐵補(bǔ)血。在飲食上,貧血患者一定要注意規(guī)律飲食,保證均衡的營養(yǎng)搭配,主食、魚類肉類、蔬菜類務(wù)必每餐必備。動物肝臟的鐵和蛋白質(zhì)含量都很高,且含豐富的維生素及礦物質(zhì),是補(bǔ)鐵補(bǔ)血的佳選。而維生素C可促進(jìn)鐵的吸收,適量攝取富含維生素C的食物,如蔬菜及柑桔類水果等,可有效促進(jìn)人體補(bǔ)鐵補(bǔ)血,加快貧血康復(fù)。
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