別再迷戀平板支撐速成馬甲線需要這3招

2016-02-25 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：平板支撐、卷腹、深蹲……這些看起來超簡單的動作，練起來也超累的，所以瘦身減肥也超有用的？但今天小編告訴你，這些動作的真正作用可不是減肥，你可會后悔？別這樣嘛~這些動作雖然不能直接起到燃燒脂肪的作用，但它們對身體的鍛煉也不是白練的，就拿平板支撐來說，做對了的平板支撐，可是馬甲線必備呢！

　　平板支撐的正確姿勢

　　平板支撐也叫肘撐棒式，看起來非常簡單的動作，但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方，雙腳伸直往后踩，頭、上背和腳呈直線，腹部收緊夾臀，初練者往往因?yàn)楹诵募∪旱牧α?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/man/790747.html' target='_blank'>不夠而不能很好地擺出完美的平板支撐，但這個簡單的動作可以鍛練到核心肌群，不妨從5秒、10秒、15秒這樣的過渡間隔逐步練習(xí)，熟悉后建議1次做30秒即可。

　　但很可惜的是，雖然平板支撐非常火熱，它卻并不能減肥瘦肚子。平板支撐主要起到的緊實(shí)肌肉作用，可以讓你的肌肉線條更加緊實(shí)完美，馬甲線也會更漂亮，所以在瘦下肚子的肉肉后，用平板支撐來改善肌肉、完美你的馬甲線條最好不過。

　　以下3招由超人氣美體教練Melody示范的瘦腹運(yùn)動可就有意思多了，想要瘦腰減肚子直達(dá)馬甲線的話，那就把這三部曲都試一試吧！一組做20~30秒為1輪，每組都可以做2~3輪。

　　STEP1抬腿上捲腹

　　功效：鍛練上腹部。

　　步驟2：抬起上背部同時，讓雙手去碰雙腳，再躺下回到步驟1，重復(fù)做20~30秒休息。

　　STEP2交替登山式

　　功效：鍛練核心肌群，且結(jié)合有氧運(yùn)動，可同時訓(xùn)練心肺。

　　STEP3轉(zhuǎn)體捲腹式

　　功效：鍛練腹斜肌。