一節(jié)健身操
無氧間歇(IntervalTraining)能夠增肌減脂,而且所需時(shí)間比傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練少一半有多,因此無論是運(yùn)動(dòng)員、健美人士,甚至一般市民都開始進(jìn)行無氧間歇。不過這訓(xùn)練法其實(shí)是頗為辛苦,因此為了讓一眾健身入門的朋友嘗試無氧間歇,下面三個(gè)簡單的入門級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃,當(dāng)你能自信地完成這些訓(xùn)練時(shí),就可以挑戰(zhàn)更大難度的訓(xùn)練!
訓(xùn)練計(jì)劃一:徒手無氧間歇
這個(gè)訓(xùn)練不用器具,而且只有3個(gè)動(dòng)作,十分適合新手。
每個(gè)動(dòng)作做20下,休息20-30秒,然后做下一個(gè)動(dòng)作,重覆這個(gè)循環(huán)至少4次。
1.自重深蹲
2.俯臥撐
3.仰臥起坐
訓(xùn)練計(jì)劃二:啞鈴無氧間歇
這個(gè)訓(xùn)練需要用到啞鈴,因此如果你家中有一對(duì)Dumbbells的話,在家進(jìn)行也可以。
每個(gè)動(dòng)作做20秒,休息20-30秒,然后做下一個(gè)動(dòng)作,重覆這個(gè)循環(huán)至少4次。
1.啞鈴?fù)婆e
2.啞鈴俯臥撐
3.弓步二頭肌彎舉
4.持物轉(zhuǎn)體
訓(xùn)練計(jì)劃三:跳躍訓(xùn)練
3個(gè)訓(xùn)練當(dāng)中以這一個(gè)最為困難,因?yàn)橛?xùn)練動(dòng)作都涉及跳躍,所以你很快就覺得心跳加速,汗流如注。
每個(gè)動(dòng)作做30秒,休息30-40秒,然后做下一個(gè)動(dòng)作,重覆這個(gè)循環(huán)至少4次。
1.杰克跳
2.蹲跳
3.波比跳
4.高腿跳
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女性私密氧護(hù)日常護(hù)理。
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健客價(jià): ¥14適用于化膿性外耳道炎和中耳炎、文森口腔炎、齒齦膿漏、扁桃體炎及清潔傷口。
健客價(jià): ¥4.5適用于化膿性外耳道炎和中耳炎、文森口腔炎、齒齦膿漏、扁桃體炎及清潔傷口。
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健客價(jià): ¥4.1適用于治療細(xì)菌性結(jié)膜炎、角膜炎、角膜潰瘍、淚囊炎、術(shù)后感染等外眼感染。
健客價(jià): ¥3適用于治療細(xì)菌性結(jié)膜炎、角膜炎、角膜潰瘍、淚囊炎、術(shù)后感染等外眼感染。
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