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無氧間歇鍛煉計(jì)劃,增肌減脂事半功倍!

2016-03-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:基礎(chǔ)代謝率越高影響人體熱量消耗,基礎(chǔ)代謝率高消耗熱量多,更能讓人瘦下來。而人的基礎(chǔ)代謝率受到多種因素影響,其中季節(jié)就是影響因素之一。想要冬天減肥成功或者不發(fā)胖?就一起來看看如何提高基礎(chǔ)代謝率吧。

  一節(jié)健身

  無氧間歇(IntervalTraining)能夠增肌減脂,而且所需時(shí)間比傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練少一半有多,因此無論是運(yùn)動(dòng)員、健美人士,甚至一般市民都開始進(jìn)行無氧間歇。不過這訓(xùn)練法其實(shí)是頗為辛苦,因此為了讓一眾健身入門的朋友嘗試無氧間歇,下面三個(gè)簡單的入門級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃,當(dāng)你能自信地完成這些訓(xùn)練時(shí),就可以挑戰(zhàn)更大難度的訓(xùn)練!

  訓(xùn)練計(jì)劃一:徒手無氧間歇

  這個(gè)訓(xùn)練不用器具,而且只有3個(gè)動(dòng)作,十分適合新手。

  每個(gè)動(dòng)作做20下,休息20-30秒,然后做下一個(gè)動(dòng)作,重覆這個(gè)循環(huán)至少4次。

  1.自重深蹲

  2.俯臥撐

  3.仰臥起坐

  訓(xùn)練計(jì)劃二:啞鈴無氧間歇

  這個(gè)訓(xùn)練需要用到啞鈴,因此如果你家中有一對(duì)Dumbbells的話,在家進(jìn)行也可以。

  每個(gè)動(dòng)作做20秒,休息20-30秒,然后做下一個(gè)動(dòng)作,重覆這個(gè)循環(huán)至少4次。

  1.啞鈴?fù)婆e

  2.啞鈴俯臥撐

  3.弓步二頭肌彎舉

  4.持物轉(zhuǎn)體

  訓(xùn)練計(jì)劃三:跳躍訓(xùn)練

  3個(gè)訓(xùn)練當(dāng)中以這一個(gè)最為困難,因?yàn)橛?xùn)練動(dòng)作都涉及跳躍,所以你很快就覺得心跳加速,汗流如注。

  每個(gè)動(dòng)作做30秒,休息30-40秒,然后做下一個(gè)動(dòng)作,重覆這個(gè)循環(huán)至少4次。

  1.杰克跳

  2.蹲跳

  3.波比跳

  4.高腿跳

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