胸大肌的增肌鍛煉法

2016-03-05 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多喜好健身的男性朋友們都知道，胸肌健美是一個(gè)人身材健美的重要標(biāo)志，但過分的使胸部發(fā)達(dá)就會(huì)給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應(yīng)該即飽滿又堅(jiān)挺，胸部的上、中、下、側(cè)及中間皆應(yīng)得到發(fā)展。當(dāng)然，這也是我們進(jìn)行健身活動(dòng)所追求的目標(biāo)。

　　胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。所以大家還猶豫什么？練就完美胸肌，針對(duì)性訓(xùn)練，讓你的肌肉的生長(zhǎng)吧！

　　1.停止跑步

　　因?yàn)榕懿?、自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)都是強(qiáng)化心臟的運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間會(huì)消耗所有的體力。最重要的是，做完這一系列的運(yùn)動(dòng)，用來做胸部運(yùn)動(dòng)的剩余體力就沒那么多了。

　　-如果喜歡強(qiáng)化心臟的運(yùn)動(dòng)，可以每周做一次。

　　-可以舍棄一些運(yùn)動(dòng)比如：走，或者是跑、騎自行車還有游泳，可以選擇其他用到力量比較少的運(yùn)動(dòng)。

　　2.做有爆發(fā)性的重量訓(xùn)練

　　快速并有難度的抬起重量訓(xùn)練比一般強(qiáng)度的訓(xùn)練更會(huì)快速增加肌肉的生長(zhǎng)。爆發(fā)性的重量訓(xùn)練是增加胸肌肌肉生長(zhǎng)的核心。比起一直做同樣的運(yùn)動(dòng)，來設(shè)定一個(gè)專門的運(yùn)動(dòng)時(shí)間吧。1分或者是2分鐘內(nèi)，在有效的時(shí)間內(nèi)快速的多做一些運(yùn)動(dòng)。

　　3.全力以赴去做

　　為了快速的運(yùn)動(dòng)，有必要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。相信你也會(huì)覺得有必要為了肌肉的生長(zhǎng)多挑戰(zhàn)一下。當(dāng)你能抬起你選擇的重物10次的情況下就可以選擇更多的重量物。為了和別人做比較而去增加更多的重量是沒有必要的。自己挑戰(zhàn)自己，能抬起充分的重量的話，就能看到肌肉的生長(zhǎng)。

　　4.隨著時(shí)間的增加去增加重量

　　無論你想減肥還是健身，都不可能一蹴而就。這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要你一點(diǎn)點(diǎn)的取得進(jìn)步。如果不那么做的話，不能保持整體的狀態(tài)，肯定看不到肌肉的生長(zhǎng)。在肌肉運(yùn)動(dòng)期間，為了繼續(xù)刺激肌肉，在運(yùn)動(dòng)方法合理的情況下慢慢增加充分的重量。

　　5.讓你的肌肉得到有效的休息

　　沒有必要去每天都做胸肌運(yùn)動(dòng)。為了增大肌肉，需要恢復(fù)的時(shí)間。不做胸肌運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以做腿或者后背的運(yùn)動(dòng)。另外你需要足夠的睡眠，那樣在運(yùn)動(dòng)后肌肉才會(huì)得到充分的恢復(fù)。