【水桶腰掰掰3招】

　　可伸展左右側(cè)腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。

　　★第1招腹部扭轉(zhuǎn)step1

　　雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。

　　step2

　　頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。

　　★第2招側(cè)板式

　　step1單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動作。

　　step2

　　上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

　　step3

　　右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

　　step4

　　左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成v形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。

　　★第3招斜角式step1

　　雙腳打開約3~4個肩膀?qū)?，右腿彎曲下壓成?cè)弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預(yù)備。

　　膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。

瘦腰瑜伽 緊致腹部松弛贅肉 塑最殺S曲線" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201603/20160321184152159.jpg" />

　　step2

　　右手肘靠向右腿，重復(fù)step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。

　　★進(jìn)階版step3

　　步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。

　　【小腹婆掰掰2招】

　　脂肪堆積在腰、腹部，穿高腰裙時尚大落漆，此2組動作可加強(qiáng)緊實腹部，改善松垮肉肉。

　　★第1招船式step1

　　身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側(cè)，手肘成90度預(yù)備。

　　step2

　　上身慢慢向后仰，使大腿與身體約成90度。

　　step3

　　腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。

　　step4

　　五指并攏掌心朝內(nèi)，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重復(fù)step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。

　　★第2招下背伸張

　　臉部朝下，雙手前臂交疊預(yù)備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重復(fù)step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。

　　3招瘦腰瑜伽緊致腹部松弛贅肉塑最殺S曲線

　　頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。

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