人體運動時主要能源來自于糖和脂肪。有氧運動中,肌肉收縮活動初期能源為糖,當持續(xù)運動達120分鐘以上時,游離脂肪酸供能達50-70%之多。因此時肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的攝取和利用增多,導致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸,使脂肪細胞瘦小;同時使多余的血糖被消耗而不能轉化為脂肪,結果體內脂肪減少,體重下降。
一、跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
二、游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
三、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
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