1、服用保健品

　　養(yǎng)生的方式有很多，飲食及運(yùn)動(dòng)就是其中的兩種，除此之外，還可以服用保健品。市面上售賣諸多保健品，有補(bǔ)鈣的，也有補(bǔ)充維生素的，但多數(shù)人喜歡在晚上臨睡前服用，這不但不利于健康，也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。

       對(duì)于保健品的服用，人們存在諸多誤區(qū)，而以上就是其中一種。專家建議大家將這些保健品隨三餐時(shí)服用，除非特殊藥品是醫(yī)生囑咐要在晚上服用，所以其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。因?yàn)樯眢w的各項(xiàng)代謝功能在晚上也是需要休息的，不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，所以，對(duì)于藥物及保健品最好不要在晚上服用，尤其是九點(diǎn)之后。

　　2、大量飲水

　　水是人體必不可少的，每天適量喝水是至關(guān)重要的，但最好不要在晚上大量飲用水，尤其是容易起夜的人群和孕婦，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。如果實(shí)在口渴了，可以少量喝一口。除此之外，晚上大量飲水，第二天面部就會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，眼部更為明顯。

　　有些人在晚上習(xí)慣和咖啡及濃茶，雖說(shuō)這些品所含的咖啡因可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，但他也會(huì)使人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

　　3、劇烈運(yùn)動(dòng)

　　專家表示，晚上適量運(yùn)動(dòng)不但有利于身體健康，而且有助于睡眠，對(duì)于經(jīng)常失眠的人群來(lái)說(shuō)是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇，但運(yùn)動(dòng)最好在晚上睡前完成。睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　如果實(shí)在把握不好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，在睡前可以做一些比較緩和的伸展運(yùn)動(dòng)，不但可以舒緩心情，對(duì)健康也是有利的。另外，也可以做揉腹及按摩穴位，如涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位，這些穴位都具有養(yǎng)生保健作用，也可促進(jìn)睡眠。

　　4、常吃宵夜

　　雖說(shuō)現(xiàn)代人的生活水平不斷提高，但人們的生活質(zhì)量卻不斷下降，致使身體健康不斷衰敗，尤其是愛吃宵夜的人群。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)于晚飯吃得較早的人群而言，晚上九點(diǎn)多就會(huì)出現(xiàn)饑餓，如果能忍就忍過(guò)去，實(shí)在忍不了可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過(guò)燙，宜清淡，而小米粥是不錯(cuò)的選擇。但小編建議大家不要食用辛辣的食物，因?yàn)檫@些食物不但會(huì)刺激胃，使胃出現(xiàn)不適的感覺(jué)，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　5、玩手機(jī)

　　現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，手機(jī)自然是人們離不開的電子產(chǎn)品，但很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞等，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。據(jù)一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>

　　結(jié)語(yǔ)：很多專家指出什么時(shí)間做什么事情，及不能做什么事情都是有一定的科學(xué)性，也有一定的道理，而晚上九點(diǎn)后做以上的幾件事情不但不利于健康，而且會(huì)使身體不斷衰敗。