平臺期出現(xiàn)原因和時間

　　減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平臺期可能出現(xiàn)在減肥開始后7-10天的時候，因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨于平衡后體重下降也變得很慢。但是這個平臺期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平臺期就會自動被打破，繼續(xù)進入下一階段的快速減重。

　　而真正比較長時間的平臺期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時是完全適應了減肥期間的代謝習慣，體重下降到一定比例后身體剛好可以維持平衡，因此平臺期就隨之而來。這個平臺期的持續(xù)時間是根據(jù)減肥方法和體質來決定的，但最短也會出現(xiàn)一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。

　　哪些方法最易出現(xiàn)平臺

　　之所以不建議女生們單純節(jié)食和運動，主要是為了防止平臺期的快速到來和持續(xù)時間過長。單純節(jié)食可能剛開始減肥效果顯著，但身體會逐漸習慣低熱量的狀態(tài)，并且以減少代謝來維持熱量平衡，這樣不僅會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏，脂肪代謝也會越來越慢，平臺期是最早出現(xiàn)也持續(xù)時間最長的

　　而過度的運動同樣是不提倡的，可能很多女生平時都不怎么運動，一到減肥期間就瘋狂運動。這不僅會傷害肌肉和骨骼，還會讓身體無法負荷，尤其是當身體逐漸適應了運動強度后，體重基本就維持不變了。想要再突破平臺期，只能再增加運動量，這就變成一個惡性循環(huán)。

　　如何突破減肥平臺期

　　第一招：改變飲食

　　到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體循環(huán)。

　　你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助。

　　第二招：改變運動

　　在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練，還是居家瘦身小動作，當身體適應某幾種運動方式后，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

　　如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。

　　第三招：改變心態(tài)

　　有些MM的體質比較虛弱，到了減肥平臺期后長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰(zhàn)，假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應該試著從營養(yǎng)方面著手。

　　減肥平臺期長證明你體質較虛弱，應該多補充維生素、礦物質和微量元素，同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發(fā)胖，只有體質好轉后瓶頸期才會得到突破。