如今的多娜是一名擁有魔鬼身材的比基尼模特,人們絲毫看不出她曾是104公斤的胖妞。多娜稱,曾經(jīng)的她跟許多女孩兒一樣酷愛甜食,尤其是巧克力、冰淇淋和芝士蛋糕,但當(dāng)她的體重達(dá)到104公斤時,她開始決定減肥。
于是,她報班開始健身,并且改變自己糟糕的飲食習(xí)慣,盡量多吃水果和蔬菜,還參加了尊巴、踏板操和杠鈴操課程。之后,她開始跑步,甚至還報名參加了10公里賽跑,兩年內(nèi)就成功減了近32kg(70磅),還與Instagram上的800多個粉絲分享了自己減肥前后的照片。
健身房里的減肥方法
1.游泳
游泳也是有氧運(yùn)動的一種,而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少,游泳是最有效的減肥方式之一,在進(jìn)行游泳時,需要全身肌肉的進(jìn)行運(yùn)動,對提高我們的心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2.跳繩
拳擊手們能在臺上跳那么歡,就是得益于這項(xiàng)運(yùn)動,跳繩不僅耗時少、耗能大,還能強(qiáng)化心肺功能。
3.動感單車
騎單車時最好鍛鍊的地方就是你的下半身,如果希望能夠加速燃燒下半身脂肪,建議利用大拇指的根部踩著踏板,也就是利用你的腳尖來踩踏板,能夠鍛鍊出腿部的線條。至于速度部分大概一分鐘踩動踏板50到60次左右即可。
4.高溫瑜伽
在近40度的溫度中練瑜伽,光聽就瘦了,高溫瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,強(qiáng)化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能,提高脂肪燃燒速度。
5.體轉(zhuǎn)運(yùn)動
左腳向左一步,同時雙臂側(cè)舉,上體左轉(zhuǎn)90度,左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉,同時上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手,然后還原成直立,左右各轉(zhuǎn)4次,這種運(yùn)動減肥方法共做2組。
6.3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng),減少心臟受損害的危險。
7.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
8.啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費(fèi)力的最為適宜。
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