踢沙包扭傷腳怎么辦

2016-05-21 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：沙包是不少人的腳力訓(xùn)練方法，那么踢沙包扭傷腳怎么辦呢？下面健客網(wǎng)為您介紹踢沙包扭傷腳怎么辦，看看吧。

　　腳裸在受到重力的壓迫或者撞擊之后，發(fā)生扭傷，導(dǎo)致軟組織損傷，毛細血管破裂導(dǎo)致扭傷處血液不暢通，堆積于扭傷處，這就是為什么扭腳后會呈暗紫色腫大的原因。那么踢沙包扭傷腳怎么辦呢？

　　踢沙包扭傷腳怎么辦：判斷傷勢

　　1、踝部扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂。如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置。

　　2、重者則完全斷裂，并有踝關(guān)節(jié)半脫位，或并發(fā)骨折脫位。如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治。

　　踢沙包扭傷腳怎么辦：冷敷熱敷

　　敷腳分為冷敷和熱敷，一般受傷24小時（也有指48小時）內(nèi)采用的是冷敷，為的是抑制出血腫脹，減少疼痛，過了24小時（48小時）之后才可以采取熱敷，用來改善血液循環(huán)，冷敷和熱敷千萬不要搞反了。

　　1、扭傷后立即采取冰敷，是受傷部位血液循環(huán)減慢，從而使血液堆積得少，盡量減輕傷勢嚴(yán)重性。侵在冷水中或用冷毛巾敷于患處，每次10-20分鐘，6小時一次，可收縮血管，消腫止痛。

　　2、24小時之后則需熱敷，以促使局部血液循環(huán)加快，組織間隙的滲出液盡快吸收，從而減輕疼痛。

　　踢沙包扭傷腳怎么辦：謹(jǐn)慎用藥

　　1、扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。

　　2、24小時后，內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

　　3、在出血停止后還可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復(fù)，像是活血散，活血膏一類的，外敷的目的在于促進血液循環(huán)，清除患處瘀血，修復(fù)受損關(guān)節(jié)和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。

　　4、韌帶損傷嚴(yán)重或懷疑腳踝骨折時，應(yīng)立即到醫(yī)院做X光片檢查，以便盡早確定病情，并進行對癥治療。

　　踢沙包扭傷腳怎么辦：休息靜養(yǎng)

　　1、扭傷的的時期尤其是在初期，不應(yīng)該過早的下地行走，而是需要躺在床上靜養(yǎng)一段時間。

　　2、在床上靜養(yǎng)期間仍需注意扭傷部位，在臨睡覺前，可以用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做可以減少腫脹感，好好休息。

　　3、扭傷初期，以在血腫處做持續(xù)的按法為好，24小時后做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。

　　4、在未康復(fù)前不要輕易從事劇烈體育運動。

　　5、當(dāng)扭傷部位趨于穩(wěn)定的時候就可以做一些康復(fù)運動了，初期可以抬高患肢進行一些腳部的主動活動，待腫脹和疼痛逐漸減輕，就可以下地走動了，步伐要輕緩，謹(jǐn)慎慢行，每次行走的時間不要過長，逐漸適應(yīng)后可逐漸延長行走時間。

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