肌肉酸痛怎么辦？

　　肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓練或一個不太適應運動量偏大或新的運動項目等、的運動練習后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。那么肌肉酸痛怎么快速恢復呢？

　　1、靜力牽拉

　　最簡便有效的方法是靜力牽拉。靜力牽拉療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發(fā)生抑制性沖動。牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由于肌梭興奮性過高引起的痙攣。通常牽張持續(xù)時間約為1分鐘左右，間歇1分鐘，重復2～3次為一組。牽張時間長短，重復次數(shù)和組數(shù)多少，可根據(jù)負荷大小而定。

　　①當上肢前面、背部酸痛時可做單杠懸垂動作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。

　?、谏媳矍懊妗⒋笸惹懊嫠嵬磿r，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌。

　　③上臂后面、腹部酸痛，可雙手掌扶枕部、上身后仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌。

　?、艽笸群髠人嵬?，可做弓箭步壓腿左右交替、或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌。

　?、荽笸群髠?、背部酸痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌、背肌。

　　⑥大腿前側酸痛，可跪立上體后倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。

　　2、伸展運動

　　在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。

　　3、適時休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

　　4、局部按摩

　　對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　5、肌肉熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。

　　6、用藥緩解

　　可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>

　　肌肉拉傷怎么辦？

　　運動導致的肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的后果。肌肉或韌帶、損傷，就必須用醫(yī)學手段解決了。

　　拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別：肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。

　　1、組織冷敷

　　軟組織受傷時，用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。通過冷敷可以減輕疼痛，凍僵感覺神經(jīng)系統(tǒng)而起到抗刺激的作用，冷刺激超過了創(chuàng)傷的疼痛，疼痛會得到緩解。還可以阻礙局部供應，減少損傷的組織流血，從而使損傷范圍不再擴大。

　　2、彈性包扎

　　包扎時必須均勻，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。還要經(jīng)常檢查壓縮的情況，以保證血液循環(huán)不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚發(fā)青等，則證明壓縮太緊，應放松，待膚色正常后，再施以較松的壓縮。

　　3、巧用重力

　　升舉在受傷之后，傷肢會有淤血或腫脹現(xiàn)象，可利用重力作用使傷肢提舉到高于心臟的部位，抵擋淤血和腫脹。

　　4、適量運動

　　受傷后需要休息，但是休息時間不能過長，持久的休息對運動創(chuàng)傷是有害的。最好進行一些適量的、有控制的緩和運動，因為有控制的緩和運動，可以引起體內(nèi)血液再分布，加強傷部供血與代謝，引起細胞通透性增加，使肌肉攝取氨基酸量增加，為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料，在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時，起到修復組織的作用。

　　當然，適量運動的形式、強度應以損傷的性質而定（一些嚴重的創(chuàng)傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外），最好是在有經(jīng)驗的教練或醫(yī)療人員指導和監(jiān)督下進行。

　　5、24-48h不治療

　　受傷部位的毛細血管容易破裂，經(jīng)按摩，皮下血會增多，易導致?lián)p傷范圍擴大或加重。對于較輕的軟組織損傷，可以進行輕手法按摩，促進凝血過程。

　　運動后小腿疼怎么辦？

　　一般情況是勞累過度所致，由于從前沒有規(guī)律、定期地做運動，所以會有些不適應。這種情況在運動初期通常會碰到。用熱水燙腳，按摩也可以，如果嚴重的話，還可貼點止痛藥膏。

　　運動中腹痛怎么辦？

　　運動中腹痛是因為不良的運動習慣而產(chǎn)生的，比如腸胃痙攣牽扯神經(jīng)，由于飯后過早劇烈運動或吃得過飽、喝得過多引起胃痙攣，部位多在上腹部。通常是脹痛，重者陣發(fā)性絞痛?；蛘呤莾?nèi)臟器官一時不能適應劇烈運動的需要引起，其疼痛部位多發(fā)生在肝區(qū)和脾區(qū)。大劑量的運動過程中由于水分鹽分流失過多，引起體內(nèi)代謝失調，加上疲勞能引起腹直肌痙攣，也會導致運動中腹痛。

　　預防運動中腹痛，鍛煉時間一定要選擇在飯后一個小時，在運動中最好喝淡鹽水和一些運動性飲品，注意調整好呼吸與運動的頻律，盡可能用鼻而不是用嘴呼吸。

　　1、首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準確地做出鑒別，停止訓練送醫(yī)院急救。

　　2、腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。

　　3、適當減速，調整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時、即應停止運動，進行檢查，找出原因，酌情處理。

　　4、如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點揉內(nèi)關、足三里、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用藥。

　　5、如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。

　　運動的好處很多，但是為了安全著想，建議大家運動時要做好自我保護，防止運動傷害。