常見的四種類型體質(zhì)的瑜伽練習(xí)養(yǎng)生方法

　　一、水性體質(zhì)

　　這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼；小便多清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　1。心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定；這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。

　　2。飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽氣之功。

　　3。選擇瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，可采取戶外運(yùn)動(dòng)；瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動(dòng)量等。

　　二、火性體質(zhì)

　　這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時(shí)煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。

　　火性體質(zhì)適合的瑜伽動(dòng)作

　　1。精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循"智慧瑜伽之精神內(nèi)守"的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。

　　2。飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。

　　3。選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí)；如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等；不宜過激運(yùn)動(dòng)的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。

　　三、地性體質(zhì)

　　凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　1。選擇瑜伽練習(xí)：多做有益于心臟血脈的動(dòng)態(tài)練習(xí)，如：氣血推動(dòng)受力下的體式運(yùn)動(dòng)；身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運(yùn)行的最佳選擇。

　　2。飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品（當(dāng)歸、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。

　　3。意識(shí)調(diào)整：保持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己；懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

　　四、風(fēng)性體質(zhì)

　　形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　1。環(huán)境調(diào)攝：多避免在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

　　2。飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕；化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。

　　3。選擇瑜伽練習(xí)：風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持散步、慢跑等活動(dòng)，瑜伽練習(xí)活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)動(dòng)量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。

　　總之，無論你屬于何種體質(zhì)的人，只要堅(jiān)持有目的的保健養(yǎng)生，才能不斷提高生活健康質(zhì)量，根據(jù)自己的情況，通過瑜伽來調(diào)整自己的身體運(yùn)動(dòng)、飲食、心態(tài)等，持之以恒，才能常保持令四大平衡，獲得健康持久效益，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病和延年益壽的目的。