資深瑜伽教練告訴記者:“經常聽人談到想用止痛藥止疼,不過背疼既然根源于姿勢不端,那么最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看,瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”大家推薦4招,每天1分鐘,堅持下來,就能緩解背疼。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1。上身挺直,盤腿坐下。
2。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。
3。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。
4。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1。雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
2。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3。展開雙臂與肩同高,停6秒。
4。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。
5。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。
1。小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2。幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。
3。然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1。小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。
2。吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。
3。盡量完全擴張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4。呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
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