戶外活動(dòng)為什么會(huì)抽筋？

　　抽筋，就是肌肉強(qiáng)直性的收縮。戶外活動(dòng)的驢友可能出現(xiàn)過身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。

　　引起抽經(jīng)的原因有很多，例如運(yùn)動(dòng)前沒有做充分的熱身，肌肉使用過度產(chǎn)生疲乏，在較高的氣溫下運(yùn)動(dòng)，環(huán)境溫度驟變，身體水分流失過多，電解質(zhì)不平衡，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，情緒過于緊張、身體不夠放松，身體素質(zhì)不好如缺鈣，藥物的副作用等。

　　戶外活動(dòng)抽筋了怎么辦

　　抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，己超過我們的能力。也就是說我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不夠，還要多加練。運(yùn)動(dòng)前的熱身操及動(dòng)后操當(dāng)中，加強(qiáng)拉筋的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時(shí)，也要補(bǔ)充鈉鹽份以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防抽筋的發(fā)生。

　　其他戶外活動(dòng)抽筋的處理方法，通常根據(jù)活動(dòng)的類型和抽筋產(chǎn)生的部位，分別進(jìn)行處理。

　　1、登山

　　登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

　　2、騎車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　3、游泳

　　夏季戶外游泳往往會(huì)因過度疲勞，游泳過久或突然受冷水刺激而造成抽筋。

　　游泳時(shí)一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸。然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作。反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息。在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。

　　4、其他

　?、俑呐P為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向。如是右腿，按順時(shí)針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

　?、诎磯盒⊥入枘c肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓。

　?、燮菏稚虾瞎妊ǎ词直刍⒖?、第一掌骨與第二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。