1.坐在瑜珈墊上,雙腳伸直。雙手高舉在頭部兩側(cè),雙手握住一條毛巾的兩端,拉直。
2.頭部看向前方,身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。盡自己的能力轉(zhuǎn)到最大限度。保持姿勢5個呼吸。
3.在另一邊重復(fù)動作。同樣保持5個呼吸。
4.放下雙手,彎曲膝蓋,雙手抱膝,閉上眼睛,調(diào)整呼吸,放松身體。
5.坐在瑜伽墊上,雙腳向前伸直,雙手放在大腿上。眼睛看向前方。
6.將右腳跨過左腳,放在左腳左側(cè)的地面上。身體轉(zhuǎn)向右側(cè),左手在身體前面伸直,指尖點(diǎn)地。右手在身后撐地。
7.頭部轉(zhuǎn)向右后方。保持5個呼吸。這個姿勢能夠很好的拉伸腰部的肌肉,消除多余的贅肉。
8.在相反一側(cè)重復(fù)上述動作之后,雙手抱膝,閉上眼睛,調(diào)整呼吸,放松。
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