原來那些減重成功的人跑步時都有這些小竅門！
摘要：勵志減肥的胖紙們，總是相信跑著跑著就能成為一個瘦子！現(xiàn)實是雖然跑了很久，這張臉還是這個樣子！
勵志減肥的胖紙們，
總是相信跑著跑著就能成為一個瘦子！▼
現(xiàn)實是雖然跑了很久，
這張臉還是這個樣子！
簡直是不忍直視！
到底跑多久才能瘦，
就看你有沒有跑對套路！▼
真得非常有必要！
一周至少跑3-4次
每次至少30分鐘
跑步減脂，貴在堅持。根據(jù)自己的身體狀況和減肥目標(biāo)，制定合適的跑步計劃，保持一周至少3-4次的跑步節(jié)奏，每次達到30分鐘以上。
跑步是一項耐力運動，可以從短距離逐漸向長距離、短時間向長時間慢慢增加。在跑步計劃中，一定要給自己設(shè)定短期和長期的跑步目標(biāo)和減肥目標(biāo)，激勵自己，以免出現(xiàn)“計劃趕不上變化”的白跑現(xiàn)象。
選擇多種運動
讓身體保持新鮮感
跑步是大多數(shù)人都會選擇的健身和減肥方式，但是長時間進行同樣一種運動形式，很容易出現(xiàn)運動疲勞和機械性勞損等現(xiàn)象。當(dāng)身體適應(yīng)了一種減肥運動，身體的
新陳代謝就會受影響，脂肪的消耗就會減少。所以，在跑步之余，加入像單車、游泳、爬山等這樣的運動形式，這些對減肥都會有很好的效果，同時也避免了運動的無趣。
跑前做無氧運動
加速跑時脂肪燃燒速度
一般而言，無氧運動會消耗肌糖原，而
有氧運動則首先消耗肌糖原，肌糖元不足時由
血糖補充，肝糖原又不斷補充血糖，最后才會開始消耗脂肪。
在跑步前，先進行一些無氧訓(xùn)練，消耗掉一部分肌糖原。這樣再進行跑步時，就可以縮短開始有氧燃燒脂肪的時間。
下面推薦3種相對簡單易行的無氧運動，以供小伙伴們選擇鍛煉：
俯臥三角肌鍛煉▼
側(cè)臥單臂支撐▼
仰臥花式卷腹▼
跑前熱身、跑后拉伸都不能少
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動后，身體會分泌出生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效燃燒，只要10分鐘左右會很有效果。做完熱身運動后稍微休息一下，等呼吸恢復(fù)勻速后再開始跑步，之后脂肪會燃燒得很快。
同時，跑后拉伸也很重要，可以讓跑步后緊張的肌肉放松下來，避免引起由于運動產(chǎn)生大量乳酸帶來的肌肉酸痛。要記住跑完步后還有很重要的一步。
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