早晨8點(diǎn)：步行，小體操

　　忙碌的一天開始了，一日之計在于晨，美腿也從早晨開始吧。

　　走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng)，就可以利用走路時美化腿部。

　　上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　下午3點(diǎn)：久坐椅子的瘦腿法

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動而變胖?？衫米臋C(jī)會做些運(yùn)動，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　晚上8點(diǎn)：居家瘦腿運(yùn)動

　　在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。

　　1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

　　瘦腿注意事項

　　(1)腰板不要軟

　　怡·馨·源瘦腿

　　造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象。

　　(2)要挑不要食

　　腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：

　?、俚鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長，應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物。但吃肉時，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。

　?、诔院}制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　?、鄱喑院浀氖澄?，鉀可幫助把多余的水分排出體外，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

　?、懿缓群嗵欠值娘嬃匣蚬扪b果汁，因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，吃水果時要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

　　⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內(nèi)積水形成水腫。

　　(3)要動不要懶

　　堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。