推薦一刻鐘快速瘦背操，每天堅(jiān)持練習(xí)，可以讓背部張開(kāi)，同時(shí)還能有效緩解工作帶來(lái)的疲勞感。這一刻鐘快速瘦背操簡(jiǎn)單易學(xué)，非常適合白領(lǐng)胖女人。

　　1、隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　2、劃槳練習(xí)

　　除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

　　3、擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

　　4、拉直全身線條

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　5、立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

　　上面的這5個(gè)快速瘦背操一定要把每個(gè)動(dòng)作做到位，才會(huì)有自己想要的結(jié)果。做瘦背操屬于一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥方法帶來(lái)的不僅僅有燃脂效果同時(shí)還有健身，增強(qiáng)體質(zhì)免疫力的效果。所以這么好的瘦背操，豈能錯(cuò)過(guò)。