1:多喝水或者多喝其他不含卡路里的飲料。
在吃完一袋馬鈴薯片之前,首先要喝一瓶水。人們有時候是寧吃也不喝,因此當你真的需要一杯冰水的話,最好先不要吃東西。如果純凈水不能解決問題的話,那么嘗試著喝香蒸水或混合果汁涼茶。
2:盡情的吃你喜歡的食物。
做一個苗條的購物者,而不是把你喜歡的食物都從購物單上刪掉。買新鮮的剛出爐的小甜點而非盒裝的從倉庫里拿出的糖果。你仍然可以吃那些你最愛的食物,而鑰匙就是節(jié)制。
3:儲存一些健康的方便食品于廚房中。
準備些即食零食和快餐是必要的。如果能夠在5~10分鐘內(nèi)做出一餐健康的食物,一般人是很少叫披薩和快賣的。
下面是一些需準備的必需品:冷凍蔬菜、谷面團、去脂奶酪、罐裝西紅柿、罐裝豆類、烤熟的雞胸、全玉米餅和袋裝綠色拉。8:在餐館中訂兒童份的餐點。
訂兒童份量的主菜是減肥的一個好方法,并且合理。這已成為一個趨勢。另一個想法就是用小盤子。因為小盤子可使你的份量看起來比較多,如果你的頭腦中已經(jīng)是這么多了,那么你的胃也會這么認為。
4:每天多吃幾頓小餐。
如果你消耗的比吃的還多,你的體重可能要下降。“研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區(qū)地方行政官、公共衛(wèi)生學博士、肥胖癥研究者Rebecca女士如是說。
她建議把每天需要的卡路里分成幾個小餐或甜點,在晚飯之前吃完,因為晚餐時你每天的最后一餐。
5:每餐都要吃蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是最基本的食物,比碳化物和脂肪更令人滿意,可使人有飽感的時間更長。因此要確定每餐中摻入健康的蛋白質(zhì),像瘦肉、酸乳酪、干酪、堅果或者豆類與食物和零食中。
6:慎重選擇夜間小零食。
無節(jié)制的吃零食通常發(fā)生在晚飯后,坐下來放松的時候。邊看電視邊吃零食是最容易忘記減肥的時刻?;蛘呤顷P緊廚房幾個小時或者是允許自己只吃低卡路里的零食,如100卡路里的餅干或者是半杯的低脂冰淇淋。
7:加點香料。
在食物中加辛料或質(zhì)寒的可激發(fā)香味,吃起來更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾,使不致食用過量”,美國飲食協(xié)會發(fā)言人Malena博士說。當你想吃甜的東西的時候,吃一些紅色高熱的流星狀糖果,它是甜的、香辣的和低熱量的糖。
8:用一盤蔬菜替換一杯面糊。
簡單的少吃面團和面包,多吃蔬菜,一年后裙子和褲子就都不合身了,成功減肥。“如果在食物中去掉淀粉,增加相同量的蔬菜,可減少100-200卡路里,“美國飲食協(xié)會發(fā)言人CynthiaSass博士說。
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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