頂髖收臀
坐在椅子前端,兩腿分開與肩同寬。兩腳向前踩地,身體滑落向下,使腰部靠在椅子邊上,臀部向前露出椅面。為穩(wěn)定身體,可雙臂彎曲,兩肘撐在椅子上,先將兩髖放松,使臀部位置落低,再慢慢向上頂髖到最高點,將臀部肌肉完全收緊。
連續(xù)做30次為一組。注意每做10次要在最高點停留10秒,讓臀肌保持收緊。30次后休息15分鐘,共做3組。
二郎腿側(cè)身轉(zhuǎn)
在椅子上,將右腿跨過左腿,右腳踩在左腿外側(cè)的椅面上,左手扶在右大腿外側(cè),并使右大腿內(nèi)側(cè)與腹部盡量靠近。上身向右后方轉(zhuǎn)體,并用右手抓住椅背帶動上身轉(zhuǎn)動。保持這一姿勢15~30秒。
你會感覺右臀部有明顯的抻拉感,然后換另一側(cè)做,同樣保持15~30秒。每個方向做3次。
跪姿后蹬腿
站在椅子右側(cè),左腿跪在椅面上,左手扶住椅背,右手扶住椅邊。先將右腿屈膝前收,然后再慢慢向后上方伸直。盡量把右腳勾起,感覺是用腳跟向后上方蹬,直至腿伸直。連續(xù)完成10次為一組,共做3組。
每組間盡量不要完全放松休息,試著將腿伸直的姿態(tài)堅持10秒。然后做反方向的練習(xí)。
站姿后抬腿
●雙手扶住墻或桌椅,將左腿向后放。
●左腿由后向上慢慢抬起,最好能夠繃住腳背。在最高點控制5秒左右,再緩緩放下,但腳并不落地。連續(xù)做此動作,10次為一組,而且每次都要保持5秒??梢詢蓚€方向交替做。每條腿各完成3組。
officelady一日放松時機(jī)論
6:00-9:00一杯溫水幫助胃腸蠕動,調(diào)節(jié)血壓。
不適合太劇烈的健身運(yùn)動,不過鼓勵做一做伸展,幫助刺激身體的新陳代謝。
9:00-17:00
上樓爬樓梯很鍛煉腿部肌肉,防止靜脈曲張,下樓的時候,可以選擇電梯。
每工作1小時,可以抬腿10分鐘,這樣可以消除水腫。
17:00-21:00
可以利用水療(溫泉、泡澡、冷水浴)達(dá)到氣血平順、陰陽調(diào)和。
適當(dāng)?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩和自我按摩,可以改善疲勞引起的疼痛。
21:00-23:00
睡覺前靜坐10分鐘,再伸懶腰睡覺,可以防止夜間驚醒。
睡前小酌一杯紅酒,助眠又強(qiáng)心。
奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥95魚油里含有豐富的長鏈多元不飽和脂肪酸omega-3,可以有效預(yù)防和減輕一系列的病癥,比如心血管疾病,促進(jìn)大腦發(fā)育等等。
健客價: ¥156奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥136家庭日常的胎心監(jiān)護(hù)。
健客價: ¥380用于念珠菌性外陰陰道病、滴蟲性陰道炎。
健客價: ¥14適用于輕中度血管性癡呆、老年性癡呆以及腦外傷等癥引起的記憶與智能障礙。
健客價: ¥621.單純皰疹病毒感染:用于生殖器皰疹病毒感染初發(fā)和復(fù)發(fā)病例,對反復(fù)發(fā)作病例口服本品用作預(yù)防。 2.帶狀皰疹:用于免疫功能正常者帶狀皰疹和免疫缺陷者輕癥病例的治療。 3.免疫缺陷者水痘的治療。
健客價: ¥6有利于心血管健康,對腦細(xì)胞和腦細(xì)胞突起的延伸、生長起著重要作用,可以增強(qiáng)免疫力、有益胎兒智力開發(fā),幫助人體對鈣的吸收,保護(hù)人體視力健康。
健客價: ¥179嬰幼兒營養(yǎng)。
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健客價: ¥139.06詳見說明書。
健客價: ¥223增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價: ¥298增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價: ¥298抑制細(xì)菌生長,減少痤瘡留下的疤痕,促進(jìn)疤痕愈合,滋潤保濕。
健客價: ¥132苯甲酸利扎曲普坦片(歐立停):用于成人有或無先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預(yù)防偏頭痛,不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。 苯甲酸利扎曲普坦片(歐立停):用于成人及6-17歲兒童有或無先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預(yù)防偏頭痛,不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。
健客價: ¥345用于成人有或無先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預(yù)防偏頭痛,不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。
健客價: ¥118用于成人及6-17歲兒童有或無先天的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預(yù)防偏頭痛,不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。
健客價: ¥68增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價: ¥298增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價: ¥298清潔面部多余油脂,溫和保濕,預(yù)防痤瘡生長。
健客價: ¥111適用于由炎癥、退行性病變及創(chuàng)傷引致的局部腫脹: 1.脊柱疼痛性疾病(椎間盤損傷、頸僵直、腰痛及坐骨神經(jīng)痛等癥)。 2.急性閉合性軟組織損傷(挫傷、扭傷、壓傷、血腫)。 3.腱鞘炎。 4.血栓性淺靜脈炎、靜脈曲張,同時也可用于靜脈注射或靜脈點滴后靜脈的護(hù)理。
健客價: ¥25用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥551.水腫性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、腎臟疾病(腎炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功 能衰竭),尤其是應(yīng)用其他利尿藥效果不佳時,應(yīng)用本類藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺 水腫和急性月囟水腫等。 2.高血壓。在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的優(yōu)選藥物,但當(dāng)噻嗪類藥物療效不佳。尤其當(dāng)伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時,本類藥物尤為適用。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭用于各種原
健客價: ¥171.水腫性疾病:包括充血性心力衰竭、肝硬化、腎臟疾病 (腎炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭),尤其是應(yīng)用其他利尿藥效果不佳時,應(yīng)用本類藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。 2.高血壓:在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的優(yōu)選藥物,但當(dāng)噻嗪類藥物療效不佳,尤其當(dāng)伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時,本類藥物尤為適用。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭:用于各種原
健客價: ¥10.9