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超實用之運動飲食瘦腿套餐

2016-08-15 來源:飛華網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如今的白領(lǐng)朋友們,擁有著令人羨慕的工作環(huán)境;拿著令人羨慕的高薪;過著令人羨慕的生活。殊不知,她們整天面對電腦,高強度、高質(zhì)量的工作使得她們壓力巨大。整天久坐更使得她們的身材日漸發(fā)生變化,尤其是逐漸形成了臃腫的腿部。

  第一步:打松結(jié)實小腿

  其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。

  方法1:平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

  方法2:當(dāng)假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。

  第二步:加強消脂收緊運動

  當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些塑形運動。

  運動1:腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷希员3制胶?。

  運動2:躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

  第三步:食物輔助運動瘦腿

  進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,在運動的基礎(chǔ)上,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

  1、含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

  2、維他命B群加速新陳代謝,維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  在此需要提醒大家的是:不是任何運動都會讓小腿變得纖細(xì),要選擇適合自己,同時要掌握好運動的次數(shù)和時間,以及配合正確的飲食。希望以上內(nèi)容可以幫助大家讓小腿變的纖細(xì)美麗。

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