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跑步運(yùn)動能否減肥,跑步姿勢很重要!

2016-08-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多經(jīng)常跑步鍛煉的人都出現(xiàn)了“蘿卜腿”、“小肚子”,更嚴(yán)重的是還有頸椎病等問題。不是說跑步好處多多嘛,怎么又會有這么多問題?

   隨著健康綠色生活方式的廣泛提倡,不少平時的懶人一族也加入到了跑步瘦身行列,清晨傍晚,在公園和路邊都會看見不少跑步族,但是跑步到底能不能起到減肥效果呢?有人說越跑小腿越粗,而有些人說脂肪減少了。那么怎樣跑步才可以真正減肥呢?

 
  跑步有哪些好處?
 
  跑步作為一項簡單易行的有氧運(yùn)動,是廣受大眾歡迎的運(yùn)動方式。不管是運(yùn)動場上、馬路上,或者江邊、田野間、樹林中都可以隨時進(jìn)行跑步,想跑就跑。跑步的速度、距離和路線完全掌控在自己手中。何樂而不為呢?
 
  跑步好處多多,跑步能鍛煉心肺功能,增強(qiáng)肌肉力量。跑步也分很多類型,短跑、中長跑、長跑等。跑距和跑速不同,對人體產(chǎn)生的影響也不同。持續(xù)有效的慢跑可以起到消脂瘦身的作用。清晨或傍晚,在公路或野外環(huán)境下長跑,也是一場空氣浴,可以使人的大腦得到更好的休息。
  論跑步姿勢的重要性!
 
  很多經(jīng)常跑步鍛煉的人都出現(xiàn)了“蘿卜腿”、“小肚子”,更嚴(yán)重的是還有頸椎病等問題。不是說跑步好處多多嘛,怎么又會有這么多問題?
 
  其實(shí)都跟跑步姿勢有關(guān),正確的跑步姿勢非常重要。錯誤的跑步姿勢,不僅達(dá)不到預(yù)期的塑形、健身等效果,還能給身體帶來意想不到的損害,跑來了一個走樣的身體。很多跑者都發(fā)現(xiàn)長期跑步跑出了健身的堅持,固然是可喜可賀的,但是不要光顧著跑,掌握正確的姿勢很重要。
  正確的跑步姿勢:
 
  上體稍向前傾,頭位于軀干正上方,兩肩稍提,兩肘屈成90度,兩手半握拳;跑動中,兩臂放松前后自然擺動,大腿積極前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出,以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地,后蹬充分有力,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。
 
  常見錯誤姿勢:
 
  1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地,會很容易“蹲腳”,易引發(fā)脛骨骨膜炎,長期沖擊還易跑成O型腿。
 
  2、腳尖著地。跑步時,前腳掌著地會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成“蘿卜腿”。
 
  3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷,還易造成X、O型腿。
 
  4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張,后仰會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張,時間長了會引發(fā)肩頸背異常。
  其他注意事項:
 
  雖然說想跑就跑,很多地方都可以跑步,但根據(jù)自身情況,要選擇合適自己的地點(diǎn)。一般來說,太硬的路邊不適合跑步;
 
  長期跑步,給自己準(zhǔn)備一雙輕便、舒適、有彈性的跑步鞋非常重要,合適的跑步鞋不僅能讓你跑起來更身輕如燕,重要的是能保護(hù)你的踝關(guān)節(jié)和雙腳;
 
  跑步時步幅要適宜;跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運(yùn)動過度;運(yùn)動前要先熱身,運(yùn)動后要做拉伸、整理運(yùn)動。
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