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女性如何減肌肉腿 緩解高跟鞋帶來的肌肉緊張

2016-08-24 來源:飛華網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女性經(jīng)常穿高跟鞋,這很容易導(dǎo)致小腿肌肉緊張,如果你的腿部經(jīng)常處于這樣的一個情況,就會形成難看的肌肉腿。像這樣的情況,女性該如何減肌肉腿呢?這就需要你每天回到家,脫掉高跟鞋,做一些簡單瘦腿操了。

  簡單瘦腿操對于緩解肌肉腿超級有效哦。如果你還在為如何減肌肉腿而煩惱,那么請你做做下面的瘦腿操。

  如何減肌肉腿,瘦腿操一

  1、坐在椅子上,雙腿并攏,雙手放在身體兩側(cè)。雙腿向前舉起45度,用力將腳背繃直。挺直腰身,如圖所示。

  2、再用力向上勾起腳尖,感受小腿拉伸,雙腿同樣保持并攏,腰背挺直。保持這個動作3秒,然后回到動作1,重復(fù)練習(xí)這兩個步驟10次。也可以練習(xí)到小腿感到酸累。

  飛華網(wǎng)小編提示:無論是勾起腳尖還是繃直腳背,都要做到最大限度,這樣才有效果。

  如何減肌肉腿,瘦腿操二

  1、自然站立,雙腿并攏,雙手叉腰,收緊小腹,挺直腰背。

  2、最大限度地踮起腳跟,稍微停留2秒,然后放下腳跟,重復(fù)這個動作10-20次。

  飛華網(wǎng)小編提示:練習(xí)的時候節(jié)奏不要太快,向上踮起腳跟時一定要堅持至少2秒的時間,感受小腿拉伸。這樣才能收到瘦小腿的效果。

  如何減肌肉腿,瘦腿操三

  1、平躺在地上,雙手放在身體兩側(cè)。右膝膝蓋彎曲成直角,向上抬起。

  2、右膝蓋向身體外側(cè)慢慢下壓,直到離地10-15厘米,這時大腿右側(cè)有緊繃感,保持動作3秒,然后放下右腿。換左腿重復(fù)動作。兩腳交替重復(fù)5-10次。

  女性如何減肌肉腿最有效果呢?有了我們飛華網(wǎng)小編介紹的簡易瘦腿操,你就不用害怕高跟鞋帶來的肌肉緊張感了。在這里飛華網(wǎng)小編還要真心的提醒女性朋友一句,最好不要經(jīng)常穿高跟鞋,很容易靜脈曲張的,所以能不穿的時候盡量不要穿。

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