一根細(xì)繩讓你擁有美美的背部

2016-09-28 來(lái)源：學(xué)做時(shí)髦女人標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：　今天給大家介紹一個(gè)小小的塑造美背的小運(yùn)動(dòng)，利用一根細(xì)繩就看要你擁有美美的背部。大家一起來(lái)看看吧。

　　STEP1：雙腳打開(kāi)與肩齊寬，雙手持繩子舉過(guò)頭頂，然后向左右兩側(cè)盡力彎曲腰部。

　　TIPS：

　　本組的拉伸動(dòng)作，持續(xù)練習(xí)不但能減肥，還能增加身體柔韌性。

　　每個(gè)動(dòng)作完成5次為一組，每天完成2-3組。

　　STEP2：雙手從背后持繩，然后身體向下傾，繩子盡力向上舉起，再最高點(diǎn)保持5-10秒。

　　STEP3：雙手持繩，上半身盡力貼近腿，然后以腳為受力點(diǎn)，盡力向后拉身體盡力向后傾。

　　STEP4：雙腳踩在繩子上，左端松右端拉緊，然后向左彎腰繩子繃緊，使身體向左前傾斜。

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