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辦公室OL最愛的有氧運(yùn)動(dòng)瘦臀操

摘要:臀是練出來的,可不是坐出來的!每天8小時(shí),pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。美體專家Queenie有言在先,體重標(biāo)準(zhǔn)但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操,還要注意少乘電梯多走樓梯,平時(shí)也要多走路。

  而對于體重和臀圍均有較大改善空間的OL們,則除了這套瘦臀操,更重要的是多做有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重,這樣瘦臀才能事半功倍。

  每天花上5分鐘,堅(jiān)持3個(gè)月。不妨給自己拍個(gè)前后對比照片,會(huì)有令人驚喜的發(fā)現(xiàn)哦!

  5分鐘瘦臀操

  第一步:半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時(shí)保持2~3秒,然后還原成直立姿勢。重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

  瘦臀秘訣:重心盡量靠后,臀部要用力收緊。

  臀是練出來的,可不是坐出來的!每天8小時(shí),pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。

  美體專家Queenie有言在先,體重標(biāo)準(zhǔn)但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操,還要注意少乘電梯多走樓梯,平時(shí)也要多走路。而對于體重和臀圍均有較大改善空間的OL們,則除了這套瘦臀操,更重要的是多做有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重,這樣瘦臀才能事半功倍。

  每天花上5分鐘,堅(jiān)持3個(gè)月。不妨給自己拍個(gè)前后對比照片,會(huì)有令人驚喜的發(fā)現(xiàn)哦!

  第二步:弓步

  挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回,換左腿。左右各重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

  瘦臀秘訣:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

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