第一節(jié)
Step1:拉環(huán)美腿操,如果捷運(yùn)上剛好沒位子坐,拉好拉環(huán),把腳往后抓住,就能伸展大腿線條,讓腿部更緊實(shí)漂亮。
Step2:小腿舒緩操,坐在椅子上伸出一只腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚肌部位,對于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿卜腿。
第二節(jié)
Step1:呈曲膝跪姿,但后腳膝蓋不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代),往左轉(zhuǎn)腰后回到中間,再往右轉(zhuǎn)腰,重復(fù)進(jìn)行此動作,能訓(xùn)練大腿肌與腹部核心肌群。
Step2:呈蹲姿,屁股重心往后,手舉起往上伸展,后背脊椎與頸椎、手臂成一直線,停留約30秒至1分鐘,但要記得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝蓋上,膝蓋負(fù)擔(dān)過重會容易受傷。
Step3:站姿,右腳膝蓋后方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要盡量垂直身體,才能運(yùn)動到內(nèi)側(cè)肌肉,上下抬十次后,再將腳往左后方伸展,伸展十次后換腳,可訓(xùn)練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,才不會容易失衡。
我們都知道想要用科學(xué)減肥的方法來達(dá)到最好最快的瘦身效果,就離不開運(yùn)動。人體只有在運(yùn)動后才能提高新陳代謝燃燒脂肪,運(yùn)動是一項(xiàng)快速有健康的減肥方法,想要減肥瘦身的MM一定要運(yùn)動起來,就從減肥操開始吧。
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