合理運(yùn)動(dòng)是成功的砝碼

　　什么樣的運(yùn)動(dòng)是合理的?鮑勃為我們提供了一個(gè)最佳健身方案：將慢跑、爬樓梯、舉重、器械訓(xùn)練這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。慢跑、爬樓梯會(huì)幫助提高心跳次數(shù)，而心跳加速會(huì)加速脂肪燃燒，舉重、器械運(yùn)動(dòng)的阻力訓(xùn)練可以幫助塑形并增加肌肉群，肌肉量越多，新陳代謝就越快，甚至連休息時(shí)也是如此。有針對(duì)性地合理搭配不同類型的運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助我們順利達(dá)到減肥目標(biāo)，而且還能更有力地鞏固瘦身成果。

　　不怕慢，就怕站，一步步動(dòng)起來

　　每天運(yùn)動(dòng)20分鐘耽誤不了什么，但能幫助加快新陳代謝。比如午飯時(shí)間步行去餐廳或超市，晚餐后去散步或遛狗等，雖然這些運(yùn)動(dòng)看起來并不起眼，卻會(huì)給我們的瘦身進(jìn)程增加助力。所以，首先我們要樹立的一個(gè)重要觀念是：動(dòng)起來。

　　減肥沒有捷徑

　　鮑勃很明確地指出：任何廣告向你保證每天兩分鐘就能瘦腿、瘦腰，把你堅(jiān)如磐石的臀部變得美麗有型，這些噱頭都是騙人的，那只會(huì)浪費(fèi)你的錢。因?yàn)?，減肥瘦身絕不會(huì)一夜之間發(fā)生!

　　讓身體處于變化中

　　人體就像一個(gè)頑童，需要經(jīng)常有一些驚喜，否則聰明的身體很快就會(huì)熟悉既定的套路，以致瘦身計(jì)劃被它偷偷破壞。那么，給身體一些意想不到的改變，效果也會(huì)出人意料。鮑勃給我們舉了飲食和健身兩方面的例子。首先，我們需要保持食量有波動(dòng)式改變，讓身體摸不清規(guī)律。鮑勃給女學(xué)員制定的減肥餐是圍繞400卡路里變化的，具體方法是：第一天讓減肥者吃1700卡熱量的食物，第二、三天降到1300卡，后兩天，變成1500卡，再之后一天變成1700卡。身體所需的熱量并未減少多少，但有一定的波動(dòng)，這就是在和身體做游戲。

　　這樣的游戲同樣適用于健身。減肥之初，精確的運(yùn)動(dòng)量會(huì)發(fā)揮出很好的作用，從而增加堅(jiān)持的動(dòng)力。不過，大約4周之后，就需要改變身體已經(jīng)適應(yīng)的那種運(yùn)動(dòng)模式了，可以這樣做：如果之前每天在跑步機(jī)上快走30分鐘，那么可以試試減緩步伐，同時(shí)加大跑步機(jī)的傾斜度。如果用固定自行車運(yùn)動(dòng)，可以把自行車由普通模式改為登山模式來騎行。鮑勃還讓學(xué)員做舉杠鈴的運(yùn)動(dòng)，后來變?yōu)槭殖指茆?分鐘保持不動(dòng)，這使學(xué)員很震驚，因?yàn)橐粋€(gè)小小的改變，使他們感到非常吃力，而這種吃力意味著身體在加速對(duì)脂肪的消耗。記?。耗憬o身體一個(gè)改變，身體就會(huì)回報(bào)你一個(gè)驚喜。

　　不要害怕間斷

　　如果感覺雙腿沉重又酸痛，說明你的運(yùn)動(dòng)過度了，這時(shí)需要休息一下。放松下來，給自己提高10%的熱量攝入，讓身體機(jī)能得到自我修復(fù)。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體受到傷害而且可能導(dǎo)致整個(gè)減肥計(jì)劃不能持續(xù)下去。

　　鮑勃告訴我們：只要開始運(yùn)動(dòng)起來，一切皆有可能，意識(shí)到自己的問題所在是一個(gè)好的開始，但我們的關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該總是某個(gè)部位，而是如何健康有效地瘦下來。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的身材因鍛煉而變得強(qiáng)健而緊致時(shí)，身體的某些部分已經(jīng)得到了很好的改善，而且這還會(huì)轉(zhuǎn)換成你積極向上的能量和動(dòng)力。