減脂第1招：限油

　　說起能量密度最高的營養(yǎng)物質(zhì)，非油脂莫屬。什么是能量密度，就是在單位體積，也就是同樣大小的情況，所含熱量的多少。油脂其中一個功能就是為人體提供大量的能量，平時小小的一湯勺油脂，就含有50大卡以上的熱量，是碳水化合物熱量的兩倍以上！而且多余的油脂在體內(nèi)，可以輕松轉(zhuǎn)換成脂肪，儲存在你的肚皮上。

　　如果你常常把米飯做成炒飯、蒸肉換成炸肉煎肉……那么，你攝入食物的熱量，翻了一倍都不止！

　　·我該怎么做？

　?、俨怀苑嗜?、油湯

　?、诒苊庹ǔ醇?，多用蒸煮

　　減脂第2招：限零食

　　零食為什么好吃？食品大鱷們是如何開發(fā)出這么多各色美味零食的？很簡單，就是用糖，油和其他各種添加劑堆出來的啊。平時吃零食，注意一下它的營養(yǎng)成分表，你就會發(fā)現(xiàn)，它們的糖或者油含量，大得驚人！

　　·我該怎么做？

　?、倏措娪?，玩游戲，聊天的時候，一定要遠(yuǎn)離零食，因為不用我說，你也能明白是為什么……

　　②平時可以用少量水果和堅果來替代零食

　　減脂第3招：限主食

　　中國人的飲食，最大的特點就是碳水化合物比例極高，不少人的碳水化合物甚至占到了一半以上！每天兩餐甚至三餐都是一碗面的，大有人在。

　　想想，如果你也是這些人中的一份子，而且也是大肚腩，就應(yīng)該適當(dāng)控制下你的主食攝入量了。

　　·我該怎么做？

　?、俣喑哉舨丝梢栽黾语柛垢?。

　　②用土豆、芋頭、紅薯、南瓜、粗糧雜豆能纖維素含量較高的食物，代替部分主食。

　　減肥就是兩件事，前面說的都是第一件事，減少熱量攝入。下面我們來說說第二件事，增加熱量消耗。

　　減脂第4招：做力量

　　做力量增肌肉，身體基礎(chǔ)代謝率會提高，能進一步加強減脂的效果，還能防止反彈。

　　很多人怕增肌難看，先不說普通人大量增肌基本不可能。其實，對于不太胖的人來說，做力量增肌肉，只會讓身材顯得更加緊致，挺拔。

　　·我該怎么做？

　?、儆?xùn)練日多補充蛋白質(zhì)，比如脫脂奶，雞蛋，雞胸肉。

　?、诿咳者M行不同部位的肌肉練習(xí)，每周兩輪，避免肌肉酸痛累積。

　　減脂第5招：做有氧

　　相比于力量訓(xùn)練，跑步等有氧訓(xùn)練可以直接消耗更多肌肉，是減脂最有力的武器。在戶外做有氧運動，不但能減脂，還可以改善情緒，對精神健康也有極大的好處。做多了有氧運動的人，看起來總是特別有精神的樣子。

　　·我該怎么做？

　　①快走、跑步是最簡單最有效的有氧減脂運動

　　②如果覺得跑步或快走太無聊，你可以加入游泳，爬山，打球，健身操等多種有氧運動，經(jīng)常輪替，增加趣味，鍛煉的也更全面。