消化不良，真的會(huì)讓人發(fā)胖！

　　快節(jié)奏的生活，讓很多人不知不覺中就習(xí)慣了暴飲暴食的飲食方式，而不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致消化不良。至于消化不良的“功力”，你懂得！

　　食物不能轉(zhuǎn)化成能量，不胖才怪！

　　是不是有時(shí)候會(huì)有一種感覺：吃過東西像是都在肚子里堆積了一樣？如果消化不好，肚子圓鼓鼓的不說，整個(gè)人真的都不好了。

　　如果食物到了人體內(nèi)不能被成功消化，就會(huì)造成體內(nèi)脂肪堆積。吃下去的食物如果不能參與體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化過程，就不能轉(zhuǎn)化成人體所需的能量釋放出來，人體就會(huì)因?yàn)槟芰坎蛔愣鴮?dǎo)致氣血虧虛，從而會(huì)導(dǎo)致身體的代謝能力降低。當(dāng)多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，身體自然而然就肥胖起來了。

　　肚子總是咕咕叫，真的不是想吃東西！

　　我們都說“餓得肚子咕咕叫”，可是有時(shí)沒有餓，肚子還是不爭(zhēng)氣地叫兩聲，這該如何是好？

　　一般人在饑餓時(shí)，胃腸道里空空如也，少了食物的填充，腸鳴音或胃蠕動(dòng)的聲音便顯得格外響亮；如果你不餓，肚子還不時(shí)發(fā)出腸鳴音，可能是由于胃動(dòng)力不足。這時(shí)肚子叫可能只是假象，你可千萬別當(dāng)真。如果你又琢磨著吃點(diǎn)啥，長(zhǎng)胖的號(hào)角可又得要吹響啦！

　　細(xì)嚼慢咽，助消化還能瘦下來！

　　細(xì)嚼慢咽在幫助消化方面有三個(gè)好處：首先能促進(jìn)胃液分泌；其次能將食物磨細(xì)，有助于被人體消化吸收，減輕胃腸負(fù)擔(dān)；三是咀嚼過程中形成的唾液進(jìn)入胃后，會(huì)形成保護(hù)胃部的蛋白膜。對(duì)腸胃消化功能不佳的人來說，細(xì)嚼慢咽尤為重要。

　　此外，細(xì)嚼慢咽還能有效預(yù)防肥胖哦！已經(jīng)吃飽的信號(hào)從胃到大腦大約需要20分鐘的時(shí)間。如果吃飯狼吞虎咽，往往當(dāng)大腦在發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)前，就已經(jīng)吃了過多食物，從而引起肥胖。

　　所以，一頓飯不妨多咀嚼一會(huì)，把時(shí)間控制20分鐘左右，大腦才能按時(shí)收到控制食欲中樞發(fā)出的指令，使人產(chǎn)生飽腹感。

　　其實(shí)，不僅是飲食的速度影響你的食物消化水平，吃飯的順序也會(huì)有所影響哦！如果吃飯順序得當(dāng)既可以告別消化不良，還能讓你有效減肥呢！

　　這么吃飯，輕松告別消化不良！

　　有句民諺“飯前喝湯，勝似藥方”，說明了湯與飯兩種食物的先后順序很重要。吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道加了點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，使后來的食物順利下咽，防止干硬食品刺激胃腸黏膜，從而有益于胃腸對(duì)食物的消化與養(yǎng)分的吸收。

　　原來吃飯順序還這么有講究，那就一起來開啟吃飯的正確模式吧，千萬不能馬虎哦！

　　喝湯先行

　　飯前可以喝一些湯，但要記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯。

　　隨后蔬菜

　　“熱量密度”低的食物要在主餐之前吃！低熱量密度的食物，主要是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。蔬菜，不但熱量密度低、高纖維，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。不過食用蔬菜應(yīng)盡量用水焯，不要放太多油。

　　蛋白駕到

　　此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要。建議這些高蛋白的食物多用蒸、燉的方式制作。

　　米飯善后

　　最后吃米飯，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成是糙米飯，對(duì)于控制體重更有幫助。

　　提醒：飯后吃水果并不利于消化

　　水果，主要成分是果糖，無須通過胃來消化，而是直接進(jìn)入小腸被人體所吸收。而米飯、面食、肉食等含淀粉及蛋白質(zhì)的食物，則需要在胃里停留一段時(shí)間。如果進(jìn)餐時(shí)先吃飯菜，再吃水果，消化速度慢的淀粉、蛋白質(zhì)會(huì)阻礙消化快的水果，致使所有的食物一起攪和在胃中，水果在胃腸37℃高溫下，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，引起脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來負(fù)面影響。

　　在三餐飲食的順序上做相應(yīng)調(diào)整，或許你會(huì)減少一些消化不良的煩惱。那有哪些助消化的食物能在減肥路上貢獻(xiàn)一份力呢？

　　讓它們來助消化，吃出好身材！

　　吃對(duì)了東西，才能減少消化不良帶來的煩惱。飯后半小時(shí)后到一小時(shí)后吃些水果，可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，為你的好身材加分。

　　水果類：

　　山楂：山楂含山楂酸等多種有機(jī)酸和解脂酶，入胃后能增強(qiáng)酶的作用，促進(jìn)肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。

　　獼猴桃：獼猴桃的天然成分——獼猴桃堿能加速消化，讓蛋白質(zhì)得到更快更全面的吸收；另外，它含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C。

　　葡萄柚：葡萄柚中的酸性物質(zhì)可以刺激消化液分泌，促進(jìn)消化功能，營(yíng)養(yǎng)也易被吸收，但要食用適量。

　　蔬菜類：

　　萵苣：萵苣莖葉中含有萵苣素，味苦，能增強(qiáng)胃液，刺激消化，增進(jìn)食欲，并具有鎮(zhèn)痛和助眠的作用。

　　蘿卜：生蘿卜中含有大量的纖維素，多吃生蘿卜能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃快速地消化食物。

　　玉米：玉米中所含豐富的植物纖維素具有刺激胃腸蠕動(dòng)；其汁液也是促消化、補(bǔ)氣的良品。

　　除了以上這些助消化的水果蔬菜，你也可以在消化不良時(shí)，適當(dāng)增加對(duì)膳食纖維的攝入，讓你的腸道蠕動(dòng)起來。告別消化不良，才能活出精彩模樣！

　　民以食為天，減肥還得讓嘴巴收斂！消化系統(tǒng)堪稱人體的“第二大腦”，不要讓消化不良阻礙了你的減肥大業(yè)。正確吃飯，有效消化，這就開始吧！