自從假期胡吃海塞回來就投入到工作中，哪有閑暇時間去瘦身，于是你低頭一看你的腰，赤裸裸地告訴你，你吃了多少肉肉！偶都開~腰要這樣下去，雙十一要買的衣服你還能穿嗎？

　　從現(xiàn)在開始，還不趕緊揮舞起勤奮的小皮鞭，開始操練，進(jìn)行瘦身？

　　之前健身達(dá)人和我們分享了上肢和下肢瘦身的訓(xùn)練，今天他就教我們?nèi)绾吾槍Ω共窟M(jìn)行贅肉的訓(xùn)練。

　　提前準(zhǔn)備一個礦泉水瓶，最好是裝滿水

　　動作一：俯身爬行

　　站在墊子前面，兩腳開立與髖關(guān)節(jié)同寬，垂直于地面，雙腳腳尖指向正前方。

　　手臂向下，俯身，膝關(guān)節(jié)伸直的情況下摸到地面。手臂向前爬行，腳要保持不動。跟著節(jié)奏“一、二、三、四”，到身體與地面成一條直線，平板支撐的狀態(tài)后還原，跟著節(jié)奏“一、二、三、四”。

　　動作二：橋式頂髖

　　繞到墊子的前面，坐在墊子上面，將膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)盡量都并攏在一起，雙手放在身體的兩側(cè)，指尖指向腳尖的方向。

　　身體向后傾，將你的髖關(guān)節(jié)盡量抬起，抬至水平，注意膝關(guān)節(jié)不要分開。然后還原，將你的臀部輕輕碰地，再次向上。

　　動作三：蝎子式

　　回到原來的地方，拿好礦泉水瓶，趴在墊子上。雙腳并攏，腳尖指向遠(yuǎn)端，并且抬起。

　　雙手拿好礦泉水瓶，伸于臉的前方。雙臂打開，單手做礦泉水的繞環(huán)，右手換于左手去拿礦泉水瓶，然后左手換右手。礦泉水瓶在全程中保持平衡，速度要慢，不要碰到身體也不要碰到地面。兩圈順時針，兩圈逆時針。

　　雙腳在全程中保持抬起不要放下。

　　以上每組動作做10次。

　　醬醬提示：

　　運(yùn)動前須“熱身”之后應(yīng)“冷身”

　　專家提醒，運(yùn)動健身不可“掐頭去尾”，否則不僅影響鍛煉的效果，還有可能對身體造成傷害。

　　專家說，無論何種健身方式，都要充分重視準(zhǔn)備活動。因為人的肌體在適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷前，有一個身體預(yù)熱、逐步適應(yīng)的變化過程。關(guān)節(jié)及肌肉等如果沒有活動開，就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，極易受到損害，往往造成韌帶拉裂和關(guān)節(jié)扭傷等后果。

　　運(yùn)動時，應(yīng)先慢慢活動手臂和腿腳，這些活動對心臟的刺激不大，從而逐步增加運(yùn)動負(fù)荷。在做準(zhǔn)備活動時，要根據(jù)氣候條件及年齡、身體狀況適當(dāng)增減衣服，防止肌體過寒或過熱。

　　鍛煉后的整理運(yùn)動同樣不可省略。肌體運(yùn)動后處于較高的工作狀態(tài)，如果立即停止運(yùn)動或坐下和躺下休息，會使體溫急劇下降，從而導(dǎo)致眩暈、惡心、出冷汗以及一些血管性迷走神經(jīng)反射癥狀。