“我有一根仙女棒，變高變瘦變漂亮”，相信不少朋友都有過(guò)能快速瘦身的愿望，最好“嗖”的一下就能瘦。

　　但有時(shí)，為了達(dá)到更好的減重效果，必須稍微多花一點(diǎn)兒時(shí)間，比如提早制定鍛煉計(jì)劃等等。有沒有想過(guò)，你的身體其實(shí)還能更高效地燃燒脂肪？

　　耐力訓(xùn)練就是個(gè)減脂的好方法，而且耐力訓(xùn)練不僅能幫你燃燒脂肪，還對(duì)心血管功能有很大改善。今天亮亮要分享幾條關(guān)于耐力訓(xùn)練的注意點(diǎn)，準(zhǔn)備好讓自己變身燃脂達(dá)人了么？

　　花點(diǎn)時(shí)間做耐力訓(xùn)練

　　至少每星期做一次長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，以自己感覺舒服的節(jié)奏堅(jiān)持跑步、走路或者騎車，這有利于幫助身體消耗脂肪。在這種長(zhǎng)時(shí)間鍛煉中，人體主要通過(guò)燃燒脂肪釋放能量。

　　但一旦增加鍛煉強(qiáng)度，你的身體就可能要通過(guò)燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的糖類以釋放能量了。因此，保持一個(gè)中上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就可以。此外，每周鍛煉一到一個(gè)半小時(shí)，對(duì)調(diào)節(jié)情緒也很有幫助。

　　做一些間歇訓(xùn)練

　　間歇性訓(xùn)練是指采用高中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時(shí)間，這樣可進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。間歇訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)在于它能幫助你在運(yùn)動(dòng)后消耗更多的脂肪。

　　經(jīng)過(guò)一次高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，你的身體可能要通過(guò)燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的糖類以釋放能量，但在之后的恢復(fù)過(guò)程，身體又會(huì)重新消耗脂肪。只需要進(jìn)行30分鐘間歇訓(xùn)練，人體就能夠消耗脂肪，想減肥的朋友不妨每周做兩次。

　　力量訓(xùn)練

　　很多小伙伴都知道，身體為維持肌肉所消耗的熱量比維持脂肪消耗的熱量更大，因此從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，增加肌肉有助于更好地燃燒脂肪。而力量訓(xùn)練，如舉杠鈴、啞鈴，使用拉力器等，都對(duì)增肌有很大幫助。另外，以力量為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)身體恢復(fù)，這能讓你在離開健身房后恢復(fù)身體的過(guò)程中，也能繼續(xù)燃燒脂肪。

　　補(bǔ)充能量

　　在耐力訓(xùn)練后，身體會(huì)消耗不少能量，而為了讓鍛煉減肥的結(jié)果更持久，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充能量，注意確保每日體內(nèi)糖類、健康脂肪和蛋白質(zhì)的平衡。另外，還要確保鍛煉結(jié)束后，補(bǔ)充少量碳水化合物，以幫助重新儲(chǔ)存身體內(nèi)的肌糖原。

　　好好休息

　　在休息過(guò)程中，你的身體會(huì)進(jìn)行調(diào)整和恢復(fù)。類似于你一周工作五天，那么兩天的休息能使你的身體得到恢復(fù)的道理一樣。因此在進(jìn)行耐力訓(xùn)練后，好好休息也很重要。

　　亮亮認(rèn)為完美的瘦身計(jì)劃應(yīng)當(dāng)平衡身體鍛煉和個(gè)人營(yíng)養(yǎng)，從而能更高效地消耗熱量和脂肪。

　　連貫性是成功減肥的關(guān)鍵，所以最好一周連續(xù)五天都積極投身身體鍛煉。

　　當(dāng)然，如果日程實(shí)在繁忙，無(wú)法保證五天的鍛煉或者你還是個(gè)健身新人，那么亮亮把最喜歡的一句話送給你：“做點(diǎn)什么總比什么都不做要好！”