有些人，一直在節(jié)食和運(yùn)動，就是瘦不下來，費(fèi)力不討好，這是什么原因？這時候你就應(yīng)該檢測一下是不是減肥方法是錯誤的。

　　1.每天稱體重

　　每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤，那么當(dāng)你按計(jì)劃一步步做下來時看到真的減掉了這么多后，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

　　2.設(shè)置不切實(shí)際的減肥目標(biāo)

　　在開始減肥計(jì)劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實(shí)施你的節(jié)食計(jì)劃。如果你開始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因?yàn)闆]能達(dá)到最終目標(biāo)而感到泄氣。為自己設(shè)立一個有意義的目標(biāo)是成功減肥的關(guān)鍵。

　　3.過份限制熱量

　　最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節(jié)食方法。當(dāng)你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多！

　　4.不吃早餐

　　如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

　　5.吃太多零食和糖分

　　也許你知道要計(jì)算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計(jì)算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計(jì)算正餐之外的熱量。

　　6.完全沒有吃零食

　　盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法，重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食，例如堅(jiān)果或是其他高蛋白低糖份的零食。

　　7.喝下太多熱量

　　當(dāng)計(jì)算卡路里的時候，常常會忽略計(jì)算喝下去的部份，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當(dāng)于一份便當(dāng)?shù)臒崃?，更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感，是空虛的熱量，喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉(zhuǎn)換為脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

　　8.喝太少水

　　這個錯誤修正很簡單，帶個水瓶在身旁，定時喝水就好。水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會大幅降低，這表示會讓脂肪燃燒的更慢。

　　9.不吃乳制品

　　牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會適得其反。

　　10.吃速食

　　在經(jīng)過忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎？一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類的快餐食品的話，那么這就會成為一種習(xí)慣。

　　11.不做運(yùn)動

　　透過運(yùn)動才能真正打造你心目中的好身材你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材！當(dāng)你不運(yùn)動時，你就會把減肥的全部重?fù)?dān)都壓在了控制飲食上。如果你活動得比較多，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運(yùn)動。如果騎車令你厭煩，那么就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運(yùn)動所燃燒的卡路里都要比走路的多?；c(diǎn)時間多嘗試一些不同的運(yùn)動，直到發(fā)現(xiàn)你的最愛。