每當(dāng)談?wù)摰浇∩碓黾?，大家的腦海立刻浮現(xiàn)出這個(gè)畫(huà)面：一個(gè)大只佬走進(jìn)健身室，拿起啞鈴不停地舉，不斷地叫……

　　不！健身增肌不一定是這樣的！每個(gè)人的身型、體格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身室花費(fèi)2-3小時(shí)運(yùn)動(dòng)才可增肌。

　　這文章的原因是為了讓各位朋友了解自己是屬于哪一種身型的人，并在訓(xùn)練方法上作出最有利的調(diào)整！

　　相信大多數(shù)接觸健身的朋友們都知道要肌肉生長(zhǎng)，不外乎訓(xùn)練、飲食、及休息，但即使聽(tīng)上來(lái)是如此簡(jiǎn)單，你又有沒(méi)有想過(guò)什么的訓(xùn)練及飲食才最適合自己呢？

　　坊間有很多不同的見(jiàn)解、不同的選擇、甚至是不同的誤解。首先大家要明白的一個(gè)重點(diǎn)是基因，每個(gè)人都可以練得更好，但是你的基因決定了你需要什么訓(xùn)練及飲食才能練出一身肌肉。

　　就基因來(lái)說(shuō)，我們的體格大多可以分為3類(lèi)型：(運(yùn)動(dòng)型體質(zhì))、(消瘦型體質(zhì))及(肥胖型體質(zhì))。下面簡(jiǎn)略說(shuō)明每個(gè)體質(zhì)的特性以及訓(xùn)練方法。

　　1運(yùn)動(dòng)型體質(zhì)

　　運(yùn)動(dòng)型體質(zhì)大概是所有人都想擁有的身型體質(zhì)，因?yàn)檫@些人天生是運(yùn)動(dòng)的好材料，無(wú)論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較強(qiáng)。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓(xùn)練太多但已經(jīng)擁有很不錯(cuò)的身型，實(shí)在讓人羨慕又妒忌吧！

　　特點(diǎn)

　　1.高大的骨架

　　2.肌肉線條分明

　　3.長(zhǎng)方型般的身型

　　4.較容易增肌

　　5.較容易減脂

　　6.天生的運(yùn)動(dòng)好手

　　訓(xùn)練建議

　　基本上，沒(méi)有什么建議，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)型體質(zhì)得天獨(dú)厚，易于增肌減脂，而且又天生高大威猛，所以維持每星期訓(xùn)練3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白質(zhì)的飲食，要擁有模特兒般的身型其實(shí)唔難，哈哈。(不過(guò)這類(lèi)人因?yàn)樘熨Y高，所以都較懶散，大家不用擔(dān)心，龜兔賽跑中不是烏龜最后勝出了嗎？

　　2消瘦型體質(zhì)

　　消瘦型體質(zhì)即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類(lèi)朋友，因?yàn)槭莸椎呐笥押孟裼肋h(yuǎn)不能增重增肌，無(wú)論吃什么都不吸收，好像很吸引但實(shí)情是有苦自己知……

　　因?yàn)榧词故窃隽朔?，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘情。

　　特點(diǎn)

　　1.較瘦削的骨架

　　2.平胸

　　3.窄膊

　　4.很難增重

　　5.即使增了重，亦難于維持

　　訓(xùn)練建議

　　消瘦型體質(zhì)是很難增肌的，所有訓(xùn)練安排上，要盡量避免身體在訓(xùn)練過(guò)程中消耗肌肉：

　　1.帶氧運(yùn)動(dòng)一周不應(yīng)超過(guò)三次，過(guò)多帶氧運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙肌肉成長(zhǎng)；

　　2.采分部訓(xùn)練，每次訓(xùn)練只針對(duì)特定大肌肉群訓(xùn)練：胸、背、腿；

　　3.逐次漸進(jìn)增加訓(xùn)練重量、組數(shù)與次數(shù)，務(wù)求讓肌肉不得不增強(qiáng)(但請(qǐng)小心過(guò)量訓(xùn)練，導(dǎo)致受傷)；

　　4.因代謝率較高故每晚至少需有八小時(shí)充足睡眠。

　　3肥胖型體質(zhì)

　　相對(duì)瘦底的朋友來(lái)說(shuō)，肥胖型體質(zhì)朋友是較幸運(yùn)，雖然他們體脂量較高，而且亦較難較肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓(xùn)練上多加苦功，要練就健美身型實(shí)在是指日可待。

　　特點(diǎn)

　　1.骨架大

　　2.身型呈方形

　　3.體脂偏高

　　4.肌肉不分明

　　5.體重容易上升，減肥較困難

　　6.增加肌肉之同時(shí)，亦容易累積體脂肪

　　訓(xùn)練建議

　　1.每周應(yīng)有三至五次帶氧訓(xùn)練約三十分鐘，并在重量訓(xùn)練后才進(jìn)行；

　　2.采強(qiáng)度高的訓(xùn)練法，縮減組與組間休息時(shí)間以增加熱量消耗；

　　3.多做大肌肉訓(xùn)練以增加熱量消耗；

　　4.有一定體能后，多進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，甚至HIIT，以加快消脂效能。