跳繩為什么可以瘦身？

　　跳繩是一項(xiàng)高效的減脂瘦身運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪的同時(shí)能使肌肉變得富有彈性。有測(cè)試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑30分鐘。

　　因此，跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體重心。

　　跳繩在瘦身塑形的同時(shí)，還能讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。

　　此外，跳繩簡(jiǎn)單又有趣，還不受天氣影響，是一項(xiàng)男女老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩瘦身應(yīng)該注意什么？

　　跳繩的正確方法很重要，除了保護(hù)身體不受損傷外，還能收到更好的減脂效果。所以，在跳繩時(shí)一定要特別注意一下幾點(diǎn)。

　　1.平穩(wěn)且有節(jié)奏的呼吸。

　　2.身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

　　3.人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　4.開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

　　5.跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

　　6.應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟著地。

　　跳繩可以瘦身，但也要控制好時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。剛開(kāi)始跳繩時(shí)，一分鐘跳80-100次即可，隨著技術(shù)的增長(zhǎng)可以向上調(diào)節(jié)次數(shù)。但是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量，切忌不可強(qiáng)撐。

　　跳繩要達(dá)到減肥的效果，持續(xù)不能低于30分鐘，但也不宜過(guò)長(zhǎng)，最長(zhǎng)不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，這樣提高得更快。

　　特別注意事項(xiàng)

　　跳繩雖然不是劇烈運(yùn)動(dòng)，但是粗心的話很容易受傷，下面的注意事項(xiàng)一定要仔細(xì)地看哦。

　　1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細(xì)、長(zhǎng)度要適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)或易引起頭昏。

　　4.體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過(guò)30的肥胖人士不宜采用跳繩減肥法減肥。

　　小貼士：

　　BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之間，超過(guò)22.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。

　　趣味跳繩，快樂(lè)瘦身

　　要保持30分鐘的跳繩似乎很無(wú)聊，一直不停地跳也會(huì)很疲憊。所以，可每隔5-10分鐘停下來(lái)休息一下。如果出汗較多，可喝些水補(bǔ)充水分。

　　休息期間可以做個(gè)1分鐘的小動(dòng)作。這樣能在健身減脂的同時(shí)增加一些趣味性，還能鍛煉到身體其他部位的肌肉，一舉兩得。

　　1.側(cè)身轉(zhuǎn)體站立

　　動(dòng)作要點(diǎn)：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝蓋和腳尖保持同一方向，收緊腹部。

　　2.俯臥撐觸肩

　　動(dòng)作要點(diǎn)：手臂和腳要伸直，腹部收緊用力。

　　3.超人

　　動(dòng)作要點(diǎn)：臀部收緊，雙腳相互夾緊，大臂小臂水平向前推送。

　　跳繩相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，是個(gè)愉快又能高效燃脂的運(yùn)動(dòng)，大家只要拿起繩子，用力跳用力嗨，相信堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果！